生活中我們經(jīng)常會(huì)減肥吃些高蛋白的食物，因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锉容^果腹，而且高蛋白的食物熱量不高，可以幫助降低體內(nèi)脂肪含量，所以可以幫助減脂，很多健身的人也喜歡經(jīng)常性的吃高蛋白低熱量的食物。那么，生活中，高蛋白低熱量食物都有哪些呢？

1、瘦肉類

肉類中都或多或少的含有一定的脂肪類物質(zhì)，但是瘦肉中脂類相對(duì)含量較低，蛋白質(zhì)的含量極高，并且都屬于人體很容易消化吸收的全蛋白，將瘦肉用清水先煮熟，還能清除掉其中的部分脂類，是比較理想的高蛋白低脂食物。

常見(jiàn)的高蛋白低脂肉類有：牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉等。

2、魚(yú)類

魚(yú)類肉陸生動(dòng)物肉不相同，其肉是白肉，含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，并且魚(yú)類中含有的脂肪卻是多為不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，引起肥胖的可能性極低，也屬于典型的高蛋白低脂食物。

常見(jiàn)的高蛋白低脂魚(yú)類有：青魚(yú)、鰱魚(yú)、鯽魚(yú)、黃骨魚(yú)、帶魚(yú)等。

3、豆類

豆類食物植物中蛋白含量最高的一種，并且脂肪含量很低，是最為理想的低脂高蛋白食物，但這豆類中反而含有較高的碳水化合物，因此，豆類可減肥瘦身，卻不能多吃，有可能引起肥胖。

常見(jiàn)的高蛋白低脂豆類有：綠豆、黃豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆等。

4、脫脂奶

奶類中也含有大量的蛋白質(zhì)，但是幾乎所有的奶類都含有較高的脂肪，并不屬于高蛋白低脂食物，但目前市場(chǎng)上有很多的方法可將牛奶中的脂肪清除掉，使得牛奶成為低脂高蛋白食物。

常見(jiàn)的低脂高蛋白奶類有：脫脂牛奶、脫脂酸奶等。

5、海鮮

海鮮中都含有大量的蛋白質(zhì)，尤其是軟甲類和貝類中蛋白質(zhì)的含量極高，脂肪的含量極低，就算含有也屬于不飽和脂肪酸，食用對(duì)身體十分有益，但這些海鮮中含有較高的膽固醇，不適合大量食用。

常見(jiàn)的高蛋白低脂海鮮有：蝦、螃蟹、河蚌、海參等。

6、蛋白

蛋類中含有大量的蛋白質(zhì)，但主要存在與蛋白中，而在蛋黃中含有很多的膽固醇和脂肪，因此，就吃蛋白能補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。

7、高熱量

土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

燒烤時(shí)的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉。

甜的和咸的零食

女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣，無(wú)事吃點(diǎn)零食是很好的事情，但是不要一天都吃個(gè)不停。25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購(gòu)買(mǎi)無(wú)脂的健康薯?xiàng)l。

熱狗、香腸

熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。

雪糕

雪糕是女孩們的最愛(ài)，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

沙拉配料

很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來(lái)，你就增加了1100卡路里。

甜酒

周末沒(méi)事的時(shí)候，姐妹們都會(huì)聚會(huì)，一聚會(huì)的話，就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過(guò)了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?，你還是會(huì)不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。

炸雞

在去吃快餐的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物，但是當(dāng)你吃起來(lái)就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了?？觳偷娜彝暗囊粔K雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無(wú)骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

椰子

椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的，所以愛(ài)吃椰子味食物的MM們可千萬(wàn)要注意了，想瘦身就要先控制自己的對(duì)美食的欲望。

集市、海邊的食物