南瓜子是生活中很常見的零食，適當食用可以為人體帶來很多的好處，但是也喲許多要注意的地方，那么南瓜子含鋅高嗎？南瓜子含鋅量有多少？南瓜子的含鋅量很高，適當食用可以為人體帶來很多的好處，下面就來詳細了解吃南瓜子的好處吧。

1、南瓜子含鋅高嗎

南瓜子含鋅很高。100克南瓜子的含鋅為7.12毫克，黃豆含鋅3.34毫克，雞蛋（均值）含鋅1.1毫克，紫菜（干）2.47毫克。南瓜子的含鋅量遠遠超過黃豆、雞蛋和紫菜中的含鋅量，屬于含鋅量很高的食物。

2、南瓜子富含鋅吃了好處

(1)促進代謝反應(yīng)

鋅能催化體內(nèi)代謝反應(yīng)酶的活性，促進身體代謝，補充鋅能提高這些相關(guān)酶的活性。

(2)促進生長發(fā)育

鋅能促進生長發(fā)育和組織再生，鋅還是維持性器官和性功能正常發(fā)育的重要營養(yǎng)元素。

(3)促進維生素A吸收

鋅能促進維生素A的吸收，維生素A又與人體視力有關(guān)，缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥影響正常視力。因此鋅能改善維生素A缺乏癥。

(4)增強食欲

鋅是唾液蛋白的重要組成成分，如果缺鋅就會影響味覺的反應(yīng)，影響食欲，因此吃富含鋅的南瓜子也有促進食欲的作用；

(5)增強免疫力

鋅可以直接刺激胸腺細胞的增殖，保證胸腺素的正常分泌，而胸腺也是體內(nèi)重要的免疫器官之一，因此吃富含鋅的南瓜子能改善機體免疫力作用；

3、小孩能吃南瓜子嗎

能吃。小孩吃南瓜子除了上述的作用外，南瓜子還有驅(qū)蟲的作用。南瓜子中含有南瓜子氨酸，該物質(zhì)對體內(nèi)寄生蟲具有一定毒性，而對人體本身無害。但是南瓜子氨酸高溫會失活，最好生吃南瓜子才具有驅(qū)蟲作用，最好連續(xù)一周服用，每次吃30顆左右。

4、吃多少南瓜子比較好

一般每天吃20-40克左右，每周吃2-3次。對于1歲半以下小孩最好不吃南瓜子，以免卡住食道。1歲半以上小孩要在家長的監(jiān)護下少量食用。年齡越小越要少吃，南瓜子不易消化以免加重小孩腸胃負擔引起身體不適。

5、瓜子吃太多對小孩壞處

雖然南瓜子對小孩有很多好處，但是也不能多吃，過多吃南瓜子會影響小孩的生長發(fā)育：

(1)導(dǎo)致肥胖

南瓜子油脂含量高，多吃會影響小孩的正常就餐和導(dǎo)致身體肥胖；

(2)產(chǎn)生齲齒

小孩經(jīng)常嗑南瓜子會損傷牙齒，可能產(chǎn)生齲齒；影響正常咀嚼功能和美觀；

(3)口腔粘膜受損

多吃南瓜子會破壞口腔粘膜，導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦出血腫脹等問題。