冬天對于一些怕冷的人來說，是很難過下去的，就算有一些可以取暖的工具，但是也只能解決一時半會兒的問題，想要以后都不怕冷，就要進行內(nèi)調(diào)，也就是通過飲食來調(diào)理身體，讓身體有更好的抗寒能力。那么，冬天怕什么不怕冷呢？。

1、以增加熱能為主

冬天氣候寒冷，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)容易受影響，體內(nèi)甲狀腺和腎上腺素分泌增加，從而促進和加速了蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物三類熱源營養(yǎng)素的分解，造成年人體熱量散失過多。因此冬天可以多攝入富含碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉，雞蛋，魚類，乳制品，大豆及豆制品等，這些食物所含的營養(yǎng)元素既便于人體消化吸收，而且富含氨基酸，能夠幫助人體增加耐寒能力和抗病能力。

2、冬天多吃蔬菜和薯類

人體維生素缺乏的話，容易失去抵抗力，尤其到了冬天容易誘發(fā)各種疾病，很多蔬菜中都含有豐富的維生素，如大白菜，蘿卜，豆芽，但是冬天綠葉蔬菜相對比較少，這種情況下可以適當(dāng)?shù)某孕┦眍愂澄?，如甘薯，馬鈴薯等，既可以補充維生素，還能起到清內(nèi)熱，去瘟毒的作用。

3、冬天多補充礦物質(zhì)

人體在缺少某些礦物質(zhì)的時候，也會在冬天感到特別怕冷，例如鈣，鐵和碘。人在缺鈣的時候，心肌，血管及肌肉伸縮性和興奮度會受到直接影響;缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血，體溫低，手腳冰冷跟缺鐵有一定的關(guān)系，因此冬天適當(dāng)?shù)某院}和含鐵豐富的食物能夠幫助提高機體御寒能力;多吃含碘食物可以促進甲狀腺素分泌，增加身體產(chǎn)熱的能力，增強基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，有效抵抗寒冷。

含鈣食物：牛奶，豆制品，牡蠣，魚蝦類，貝類等。

含鐵食物：動物血，豬肝，蛋黃，黃豆，芝麻，黑木耳，紅棗等。

含碘食物：海帶，紫菜，菠菜，大白菜，玉米等。

4、冬天怕冷適量吃辣

天氣很寒冷的時候，不妨吃一些辛辣的食物來幫助御寒，比如辣椒，胡椒，生姜等，適量的吃點啦，不但可以增進食欲，還能夠幫助促進血液循環(huán)，提高身體御寒能力。

5、冬天吃什么肉類

冬天適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證身體能攝入充分的油脂蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，讓身體自發(fā)生熱，才是御寒的根本，可以多吃牛肉，羊肉，鵪鶉等肉類食物來產(chǎn)熱，這些肉類有益腎壯陽，溫中暖下，補氣養(yǎng)血的功效，有很好的御寒功能。

6、冬季御寒食譜推薦

(1)羊肉粥

材料：鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。

做法：羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用，將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

功效：羊肉粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟人群服用。

(2)生煎豬肝

材料：新鮮豬肝一斤，鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精,生粉適量

做法：將豬肝洗凈后斜刀切成大塊的薄片，用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精,生粉腌一下;煎鍋放少許油燒熱，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃后放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。

功效:豬肝富含維生素A和維生素C，能增加人體的耐寒能力，并且對血管有很好的保護作用，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。

7、按摩陽池穴能暖身

陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。

刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。