我們說得最多的話題可能是減肥，但是還是有很多人因?yàn)樘菘鄲乐驗(yàn)楹芏嗳说捏w質(zhì)可能就是吸收不太好，這個(gè)時(shí)候吃得再多都很難長(zhǎng)胖，而且身體狀態(tài)也不是很好，可能還有很嚴(yán)重的貧血癥狀。那么，一般太瘦的人該怎么樣增肥呢？

1、吃也要有規(guī)律

瘦子三餐還是要有規(guī)律的去吃，每一頓正餐前不要再去食用零食，零食中并不富含多少營(yíng)養(yǎng)，一些看似容易增胖的零食其實(shí)會(huì)過度增胖。俗話有說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。這也是我們的老祖宗摸索總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，并不是無稽之談。用科學(xué)的方法來說，早餐要攝取的食物熱量要占全天總熱量的25~30%；午餐要攝取的食物熱量要占全天總熱量的30~35%；晚餐要要攝取的熱量為全天總熱量的25~30%。

2、如何吃吃什么

瘦子增胖并不是一味的去吃高熱量食物就可以的。我們需要將多種食材相互搭配，使?fàn)I養(yǎng)均衡保證身體的健康的同時(shí)才能去追求身材的完善。根據(jù)醫(yī)學(xué)上的說法------瘦者多火，所以油炸食品等高熱量食品并不會(huì)對(duì)增胖起到有益效用，人體不但攝取不到應(yīng)該得到的脂肪，反而猶如火上澆油一般。

肉類方面的話還是推薦五花肉為主，非肉類食品中，雞蛋與奶油也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在非正餐時(shí)間，我們還可以挑選一些甜品來食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多費(fèi)口舌了，尤其是巧克力，在高熱量食品中也是出類拔萃的了。

除了外部攝取，我們也要注意我們本身的問題。吃下東西需要消化，而消化就要用上胃先生了

3、養(yǎng)胃是關(guān)鍵

胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的東西經(jīng)過胃的消化才會(huì)為人體所用，這是婦孺皆知的。而胃先生如果難過不高興，消化不下東西，食用的食品只能白白浪費(fèi)排出身體再無用武之處。所以養(yǎng)胃也是關(guān)鍵。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，這會(huì)有傷胃的功效，前面提到的高熱量巧克力啊也是適當(dāng)去吃不可過多。這些都會(huì)去損傷胃。而養(yǎng)胃也可以靠吃，最養(yǎng)胃的當(dāng)屬面條，米中含酸多所以少吃米飯。花生生吃，飯前吃4到6粒即可，太多反而傷胃。

4、鍛煉身體

俗話說身體是革命的本錢，想要完善身材，那么一個(gè)健康的體質(zhì)以及強(qiáng)壯的體魄必然是不可缺少的。在健身之前，首先是需要進(jìn)行充分熱身的。強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)例如慢跑，汽車等運(yùn)動(dòng)。

在充分熱身之后即可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)了，可利用徒手練習(xí)和器械練習(xí)相互結(jié)合，對(duì)于各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行充分鍛煉。

5、積極增肥的心態(tài)

瘦子在下決心增肥時(shí)，我們應(yīng)該首先就調(diào)整好心態(tài)，快樂積極的心態(tài)，將會(huì)是成功的助力。成功因?yàn)樾膽B(tài)，無論如何增肥是在為了自己，幫助自己改變，完善自己的身材。對(duì)自己充滿信心，相信自己一定可以做到自己想要做到的，你其實(shí)就已經(jīng)成功了一半。

6、小貼士

文章即是到此為止了，些許經(jīng)驗(yàn)希望能幫上瘦子增肥，變成高大威武的肌肉男。

7、增肥飲食

1、增肥的飲食原則

太瘦的人想要吃胖的話，首先應(yīng)該每天堅(jiān)持少吃多餐，但是要注意控制飯量，不宜增加每餐飯量。這是因?yàn)轶w形消瘦的人腸胃功能可能較為虛弱，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的飲食上應(yīng)該選擇一些易消化、高蛋白、高熱量的食物，既能避免消化不良又能為身體提供更多的能量。

2、喝鮮榨果汁長(zhǎng)胖

喝果汁確實(shí)能夠?yàn)樯眢w提供維生素等其他營(yíng)養(yǎng)元素，但是要注意的果汁中含有的天然果糖能夠被身體迅速吸收，這樣能夠讓你攝取遠(yuǎn)比其他事物更高的熱量，另外鮮榨果汁能夠快速被消化吸收，避免了太瘦腸胃虛弱容易消化不良的問題。

3、吃壽司長(zhǎng)胖

如果你認(rèn)為壽司中不過就是一些米飯、黃瓜、魚肉而已的話，那你就錯(cuò)了，壽司中可以滿含脂肪和熱量，特別是包含有芝士、果醬、油炸等等的壽司。當(dāng)然如果是只有新鮮蔬菜的壽司并不能幫助增肥，想要吃胖的話，就要避開太素的壽司哦。

4、吃即食麥片長(zhǎng)胖

超市里面大肆售賣的即食麥片中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒有多少卻是含有大量的熱量、脂肪，以滿足身體的需要。所以想要長(zhǎng)胖的話，可以在正常的三餐間隔中加餐吃麥片。但是要注意吃麥片長(zhǎng)胖也不宜過量，否則可能會(huì)出現(xiàn)腹脹的不適。

5、吃土豆長(zhǎng)胖

太瘦的人想要吃胖的話不妨多吃富含碳水化合物的食物，比如土豆，其不僅含有豐富的碳水化合物還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，身體攝入大量的碳水化合物之后，很容易將其轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。

6、吃板栗長(zhǎng)胖

板栗中含有大量的淀粉，飯后吃板栗更是能夠幫助促進(jìn)身體對(duì)于熱量的吸收，如果是想要長(zhǎng)胖的人不妨嘗試飯后吃板栗。另外板栗中還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，是一種健康的長(zhǎng)胖食物。