有好的睡眠質(zhì)量才有飽滿的精神狀態(tài)，然而現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不是很好，這和平時的生活和飲食習(xí)慣有關(guān)，所以，想要保證良好的睡眠質(zhì)量，就需要注意飲食和生活方面。有很多食物可以幫助睡眠，那么，吃什么食物能有助于睡眠呢？

1、牛奶安神

牛奶中含有色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，這種物質(zhì)能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中還含有對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中“類鴉片肽”和神經(jīng)中樞結(jié)合，能起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用，能夠有效緩解疲勞，起到安神催眠功效。

2、蘋果鎮(zhèn)靜催眠

蘋果中有大量的芳香成分，其中羰類化合物占6%，醇類高達(dá)92%，蘋果的氣味芳香濃郁，有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，能夠起到催眠功效，對心脾虛弱，陰虛火旺，腸胃不和導(dǎo)致的失眠之癥有很好的療效。

3、奇異果穩(wěn)定情緒

奇異果中的鈣，鎂和維生素C含量豐富，這些營養(yǎng)元素對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞起到幫助，尤其是鈣元素更有穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)的功效。夏天將奇異果和牛奶蜂蜜一起榨汁飲用，除了有助于穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，還能起到增加皮膚彈性的功效。

4、葵花籽安眠養(yǎng)神

葵花籽中的蛋白質(zhì)，維生素和糖類含量豐富，并且還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，每天吃一把葵花籽不但能夠平肝養(yǎng)血，降低血壓和膽固醇，還能改善睡眠質(zhì)量，起到安神功效。

5、蓮子養(yǎng)血安神

蓮子中含有蓮子堿，芳香甙等具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，經(jīng)常吃蓮子能夠促進(jìn)胰島素分泌，并增加5-羥色胺的供給量，晚上睡覺前服用糖水煮蓮子能夠養(yǎng)血安神，起到改善睡眠的效果。

6、含松果體食物促進(jìn)睡眠

睡眠治療和人的大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有密切關(guān)系，黑暗的環(huán)境會刺激人體合成分泌松果體素，松果體素經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意，人到中年之后，體內(nèi)松果體素分泌減少，睡眠質(zhì)量會慢慢受到影響，這種情況下可以通過攝入含松果體素的食物來改善睡眠，像燕麥，甜玉米，香蕉，番茄就是很好的選擇。

7、補(bǔ)充鋅銅改善神經(jīng)衰弱

人體長時間攝入鋅和銅元素不足的話，腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就會受到影響，內(nèi)分泌長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致到了夜間還難以入睡，這種情況下，晚餐不妨多吃些牡蠣，魚，瘦肉，蝦類來補(bǔ)充缺失的鋅和銅，以幫助改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠質(zhì)量。

8、晚餐吃面食改善睡眠

有很多人白天容易犯困，但是晚上又睡的不安穩(wěn)，尤其是到了夏天這種現(xiàn)象更明顯，這是由于這部分人白天分泌了較多色氨酸，這部分色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，這類物質(zhì)有催眠作用，到了夜間色氨酸減少了，自然會導(dǎo)致難以入睡。有這類現(xiàn)象的人群部分晚餐的時候吃一些饅頭，面包之類的面食來幫助提高體內(nèi)色氨酸含量，改善睡眠質(zhì)量。

9、睡眠不足的危害

1、反應(yīng)遲鈍

睡眠不足的人常見癥狀之一就是反應(yīng)遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩，出現(xiàn)我們經(jīng)常說的笨手笨腳，不僅會經(jīng)常出現(xiàn)掉東西的情況，身體的運動能力、平衡能力也會下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常見的癥狀之一就是容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成，出現(xiàn)健忘的情況。所以在平時如果自己很健忘的話不要在笑嘆自己老了，可能你僅僅是沒有睡好覺。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對于日常的認(rèn)知活動有著重要的影響，特別是在白天容易腦袋放空、聚焦困難、警覺性降低等等都可能是因為晚上睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好引起的。

4、容易饑餓

睡眠不足的人更容易饑餓。這是因為睡眠不足導(dǎo)致身體不斷發(fā)出饑餓的信號而使人不得不一直吃而且一直餓。另外睡眠不足的人還特別容易喜歡吃甜食等來幫助快速填飽肚子，容易饑餓也會更容易變得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足會使身體的免疫力下降，病毒更容易入侵人體而使人更容易感染疾病。不僅僅是感冒，睡眠不足的人對于其他的感染性疾病都會更容易感染。

6、更難做決定

睡眠不足的人在做決定的時候會表現(xiàn)出明顯的猶豫不定。這是因為睡眠不足會使人身心疲憊而無法準(zhǔn)確的對信息進(jìn)行分類鑒別。而且睡眠不足會使人在一件事情上反反復(fù)復(fù)不能快速決定事情，要么就是沖動的在一條路上走到底。

7、情緒多變

睡眠不足會影響到人的情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、沖動，有的人甚至?xí)驗樗卟蛔愀脨劭?、消極等待。特別是女性朋友，可不要輕易地將這些情緒歸結(jié)到經(jīng)期上面，可能這是你缺乏睡眠了。