我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能治療疾病，那你們知道什么食物吃了能增加飽腹感呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下增加飽腹感的食物，希望對大家有幫助。

1、增加飽腹感的食物

1、豆?jié){：飽足感很強(qiáng)

減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感，可能會添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)!早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，最好選擇無糖豆?jié){，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫(yī)師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結(jié)果出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：一個(gè)是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感，另一個(gè)現(xiàn)象是覺得有點(diǎn)胃酸逆流。

后來直接吃小番茄，發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。

番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對于維生素的補(bǔ)充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點(diǎn)就是飽足感不強(qiáng)，所以最后還是淪為飯后水果。

2、上班族瘦身食譜

1、花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法

1.將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

2、水果酸奶

材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升。

做法

用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。

3、玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

做法

1.玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。

2.燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3.再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法

1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

3.功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。