晚上是睡覺(jué)的時(shí)間，睡覺(jué)可以減肥你相信嗎？科學(xué)研究也證實(shí)過(guò)了，只有你合理的睡覺(jué)，那么至少是不會(huì)讓身體胖起來(lái)的，身體不會(huì)變胖，也就是有減肥的功效的了。所以晚上的夜貓子還是要按時(shí)的睡覺(jué)，別再熬夜了，這樣睡覺(jué)就能減肥的。

1、睡覺(jué)減肥的方法

為什么睡覺(jué)能減肥？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)能減肥的主要原因是在我們睡覺(jué)的時(shí)候，人體會(huì)自行分泌一種天然的生長(zhǎng)激素，這種激素主要的作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。

這種激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部，所以，睡眠不足是致胖的最大元兇。

1、平時(shí)少喝酒精飲料和含咖啡因的液體

含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮，難以入眠。要想晚上容易入睡，平時(shí)就要少喝此類(lèi)飲料，尤其是下午兩點(diǎn)之后，否則由于酒精和咖啡因的作用，你將會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。

2.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

你不要小看睡前的習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質(zhì)量一定不會(huì)好。所以，我們睡覺(jué)前要注意一些地方：

A、睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?

B、不要在床上看書(shū)或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺(jué)。

3.尋找適合自己的最佳入眠時(shí)間

每個(gè)人都有一個(gè)最佳的入眠時(shí)間，假如一旦錯(cuò)過(guò)了，即使能睡著，質(zhì)量也不是最好的，所以我們要尋找到自己的最佳失眠時(shí)間?？蓢L試定一個(gè)時(shí)間入睡，第二天再提前或推后15分鐘入睡，看看自己哪個(gè)時(shí)間更能盡快睡著，直到找到最理想的入睡時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大概需要一個(gè)星期。

4.每天要睡足7.5小時(shí)

專(zhuān)家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。假如睡眠時(shí)間少了，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。所以假如周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床?？蛇@也不代表睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，睡足就夠了。

5.注意睡覺(jué)的姿勢(shì)

睡覺(jué)的姿勢(shì)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量以及人體健康。不當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)，會(huì)讓人在醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是向右側(cè)臥，稍微彎曲雙腿。但是漫漫長(zhǎng)夜，不可能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，大部分人還是會(huì)不斷地變換睡覺(jué)姿勢(shì)，這樣對(duì)于緩解疲勞感是非常有利的。

尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

2、練習(xí)瑜伽能減肥

常練瑜伽氣質(zhì)身材UP！UP！UP！

長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長(zhǎng)美觀。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有利于減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

健康和好心情也會(huì)跟著來(lái)！

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。使身體的經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強(qiáng)。

米蘭達(dá)·可兒：堅(jiān)持瑜伽12年

維多利亞“天使超?！?，更是時(shí)尚辣媽的：米蘭達(dá)·可兒（MirandaKerr）就是一個(gè)例子。米蘭達(dá)的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經(jīng)32歲的米蘭達(dá)身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，你可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米蘭達(dá)由于從事模特這門(mén)行業(yè)，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很注重保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。她曾說(shuō)，每天會(huì)堅(jiān)持做一個(gè)半鐘的瑜伽，然后做一些力量上的訓(xùn)練和普拉提。她做瑜伽已經(jīng)堅(jiān)持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對(duì)維持身材也有很大的幫助。

減肥期間不要熬夜，保持規(guī)律的生活習(xí)慣是很重要的，熬夜會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)的，內(nèi)分泌失衡也會(huì)導(dǎo)致人體肥胖的，是病態(tài)的肥胖癥，所以每天晚上你應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，至少睡覺(jué)本身是不會(huì)讓人長(zhǎng)胖的，還真的是有減肥的功效的。上面介紹的睡覺(jué)減肥法，感興趣的妹紙都可以試一試喲。