女性的腿太粗會導致身體整體美感變差，因此需要通過一些方法瘦腿，不過在此之前需要了解導致腿變粗的原因，在日常生活中盡量避免，然后再使用一些瘦腿的方法，才能夠讓腿快速變細。日常瘦腿的方法有很多，想要瘦腿的女性不妨了解了解吧。

1、導致腿粗的原因

1、可愛太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等可愛穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

2、女生瘦腿的方法

1.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2.做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3.練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4.自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5.跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

3、瘦腿的注意事項

1、少坐多站

在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，并試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放松腿部，防止肥肉變成肌肉。

2、正確的坐姿

在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時候，我們會發(fā)現，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕松，就是這個道理。

3、養(yǎng)成良好的生活習慣

在飯后，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閑時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。

4、慢跑

注意，是慢跑?？焖俚?，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上，最后慢慢的變成走路，調節(jié)好自己的運動量。跑步之后，應該做壓腿運動，或者踢腿運動來放松腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時進行，還可以幫助睡眠。

5、沐浴

泡澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。在泡澡的時候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個簡單的減肥操。

6、健康的飲食

注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。

相信大家了解了瘦腿的方法后，對瘦腿有了更清晰的認識，上面介紹的導致腿粗的原因是很常見的，因此女性需要特別注意，做好防范措施，然后在配合上面的瘦腿秘訣，就能夠起到非常不錯的瘦腿效果，但是瘦腿也需要合理，不要太瘦哦。