減肥是很多人都在進(jìn)行的內(nèi)容,但是有效的減肥方法卻很少,其實要想達(dá)到減肥的效果,只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了,那么吃哪些食物可以減肥?什么食物有減肥作用?有很多食物都具有減肥的作用,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及需要注意的地方吧。
一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養(yǎng)
材料:蘋果半個,草莓,火龍果各50g,奇異果30g,天然全麥營養(yǎng)早餐麥片100g,酸奶200g
做法:
1、蘋果、草莓洗凈切小塊,火龍果、奇異果去皮切小塊。
2、將酸奶與麥片拌勻,加入水果塊即可。
二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇
材料:南瓜一塊(200克左右),原味酸奶100克(濃稠些的),葡萄干適量
做法:
1、將南瓜蒸透,放涼后去掉南瓜皮,用勺子將南瓜壓成南瓜泥
2、把酸奶和葡萄干放進(jìn)南瓜泥里一起攪拌均勻,在放在冰箱里冷藏10分鐘就可以了,喜歡的話也可以加一些核桃啊,杏仁之類的。
三、酸奶薯泥羹--晚餐適當(dāng)補(bǔ)充
材料:馬鈴薯(土豆) 1個(約30g),火腿 2片(約10g),洋蔥 1/4個(約5g),黃瓜 1/4根(約5g),雞蛋 1枚,蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml),調(diào)味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)
做法:
1、火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。
2、雞蛋放入小煮鍋中,加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜),大火煮開后,繼續(xù)煮1分鐘,關(guān)火,燜10分鐘,至雞蛋熟,取出剝?nèi)サ捌?,去掉蛋白,蛋黃留用。
3、馬鈴薯清洗干凈,刮去外皮,切成1cm見方的小丁,放入蒸鍋大火蒸熟,取出放置溫涼,用勺背碾成薯泥。
4、蛋黃搓碎撒在薯泥里,同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末,調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶,攪拌均勻即可。
四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品
材料:黑木耳燒仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,櫻桃(或其他水果)適量
做法:
1、把水燒開,倒入仙草粉攪拌
2、攪勻之后冷卻成凍,然后切成小塊
3、加入冰鎮(zhèn)的酸奶、水果攪拌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起