我們的身體是離不開水的，所以人們每天都是會喝水的，但是喝水看似是一件簡單的事情卻是有一些講究的，例如成年人一天的喝水量，飲水過量的危害有哪些等等。那么成年人每天應該喝多少水？每天喝多少水健康？怎么喝水才是正確的？

1、人體的需水量

水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水。

總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%。

食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水占10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。

在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發(fā)燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

2、飲水不足的危害

缺水時，除感到口渴外，還會出現(xiàn)皮膚干燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現(xiàn)象，嚴重時還會出現(xiàn)發(fā)熱、煩躁不安等精神癥狀。

水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養(yǎng)、體液濃度調節(jié)等的功能失常，還會引發(fā)腰酸背痛及變形性膝關節(jié)癥、關節(jié)炎等疾病。

3、飲水過量的危害

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現(xiàn)，一般多見于肝、腎、心功能異常的人。

4、如何判斷缺水

如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個小竅門，可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷。

一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

2、夏季如何健康喝水

1.不要喝冰水、燙水

夏天很多人喜歡喝冰水消暑降溫，冰水對腸胃刺激大，容易引起不適，嚴重的還會造成拉肚子；喝太燙的水，會損傷食道黏膜，長期會造成食道癌的發(fā)生。

2.不要喝太快

喝水的速度太快，會迅速稀釋血液，使心臟負擔變重；快速大口的喝水還容易咽入大量的空氣，造成打嗝、腹脹。

3.不要等口渴了再喝

等身體發(fā)出“口渴”信號的時候，說明身體已經處于缺水的狀態(tài)，體內代謝出現(xiàn)紊亂，不利于健康。喝水一定要趁早，變被動為主動。

4.不要用飲料代替喝水

用飲料解渴是很不明智的選擇，飲料中含有大量的糖分和添加劑，有時還會出現(xiàn)越喝越渴的現(xiàn)象，還容易使人增肥。

5.溫馨提示

一般情況下，人體每天需攝入1000-1500毫升的水。在出汗較多、發(fā)燒、便秘等情況下，需要增加飲水量；對于心衰、腎衰等病人需減少飲水量，可在醫(yī)生的指導下適量喝水。