現(xiàn)在的人生活水平越來越好，基本上每餐都會(huì)有肉，還有不少人吃特別喜歡吃肉的，但是肉類食物吃多了體內(nèi)的脂肪無法排除體外容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，所以平時(shí)多吃排油清腸胃的食物，那排油清腸胃的食物有哪些？哪些食物能清腸胃？

1、排油清腸胃的食物

現(xiàn)在不少人經(jīng)常大魚大肉，特別進(jìn)入冬季，出于進(jìn)補(bǔ)或是暖身的需要，人們總會(huì)不自覺地吃下不少油膩的食物。吃得太油又不想長(zhǎng)肥肉怎么辦？不妨試試以下的10種食物，它們能有效助你減脂排油清腸胃哦~

1、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

2、玉米

玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清中膽固醇的作用，能預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疽型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

3、蘋果

蘋果含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽。其豐富的果酸，具有防止脂肪聚積的作用，還能與其他降低膽固醇的物質(zhì)如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。

4、海帶

海帶中含有豐富的纖維素，，能顯著降低血清膽固醇。還能夠及時(shí)地清楚腸道內(nèi)廢物和毒素，因此，可以有效地防止直腸癌和便秘的發(fā)生。

5、山藥山藥中的新液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過年過節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、交實(shí)加少許糖共煮。

6、番茄

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，很容易有飽足感，這些纖維不但無法被腸道消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。番茄富含維他命，其中維他命B群能促進(jìn)脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管;吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成年人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份，皮膚絕不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。

對(duì)于番茄的吃法，也應(yīng)該不拘一格，因?yàn)樯跃S生素C的含量會(huì)高些，而熟吃番茄紅素的吸收會(huì)好些。番茄紅素是非常有效的抗氧化物質(zhì)，可以延緩衰老。所以平時(shí)最好是生、熟交替來吃番茄。

7、酸奶

酸奶是非常好的減肥食品，它不僅可以幫助胃腸蠕動(dòng)，解決便秘的情況，還可以幫助脂肪快速分解。研究認(rèn)為，人體在攝取到足夠鈣質(zhì)的時(shí)候可以燃燒更多的脂肪，而酸奶可以幫助你解決減肥期間造成的鈣質(zhì)攝入不足的問題。

每天在飯前喝杯酸奶可以非常好的幫助消化，如果同時(shí)加入一些綠茶粉，可以有很好的減肥作用。

8、土豆

很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多，把它視為增肥食品。但實(shí)際土豆的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不超過20%。而且，它還含有0.1%的天然脂肪，這是其他主食所望塵莫及的。土豆富含的膳食纖維，是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層，吃進(jìn)人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟的土豆，淀粉含量就會(huì)下降很多倍。最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。

9、香蕉

香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路里要低得多，因此很適合當(dāng)早餐。香蕉含有豐富的鉀，可避免水腫;富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪在下身積聚，是減肥其間的理想食品。

香蕉又飽肚又低脂，能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。因此無論是作為早餐，或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，它都是減肥人士非常好的選擇。

10、蘑菇

蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維他命及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這點(diǎn)對(duì)瘦小腹很重要，此外，它還能降低血液中膽固醇的含量。蘑菇屬于低熱量食品，不用擔(dān)心食用過量的問題。它出眾的解毒作用，能幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。

如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。

2、清腸喝什么茶

1、潤(rùn)腸清火喝柚子茶

喜歡吃火鍋的人都有親身體會(huì)，經(jīng)常吃火鍋很容易出現(xiàn)上火的情況，如果油膩食物攝入過多，還會(huì)導(dǎo)致便秘情況出現(xiàn)。出現(xiàn)上火現(xiàn)象的時(shí)候最好喝點(diǎn)柚子茶，因?yàn)殍肿硬栉兜狼逑悖珱鲂裕軌蚱鸬胶芎玫臐?rùn)腸清火效果，排除身體內(nèi)的廢棄物，除了潤(rùn)腸排毒之外，糖尿病人血糖波動(dòng)厲害的時(shí)候也可以多喝柚子茶，因?yàn)殍肿硬柚泻幸葝u素物質(zhì)，能起到輔助降糖的作用。

2、健胃解膩喝大麥茶

經(jīng)常大魚大肉，飲食過分的油膩，容易導(dǎo)致積食，身體內(nèi)的毒素和廢棄物增多了難以排除，就容易導(dǎo)致便秘。這個(gè)時(shí)候不妨喝點(diǎn)大麥茶，大麥茶中含有豐富的淀粉酶，能夠增加胃酸和胃蛋白酶，對(duì)促進(jìn)消化，健脾胃，解除油膩起到了很好的效果。但是需要注意的是，大麥茶有回奶的作用，哺乳期女性最好不要飲用。

3、清腸去油喝綠茶

食用油膩食品過多不妨喝杯綠茶來解解油，綠茶中所含的咖啡堿能有效提高胃液的分泌量，幫助促進(jìn)消化。同時(shí)多喝綠茶還能清除體內(nèi)多余的脂肪，排除身體毒素，起到減肥養(yǎng)顏效果。除了清腸胃之外，多喝綠茶還能抗癌防輻射，

抗衰老，利尿解乏，緩解疲勞，提神醒腦。

4、溶解油脂喝烏龍茶

我們常聽說喝烏龍茶能夠溶解油脂，這是因?yàn)槿说闹炯?xì)胞中，沒有被消耗的能力被當(dāng)成中性脂肪儲(chǔ)存，能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)做能源使用，中性脂肪在類蛋白脂肪酵素作用下被分解成重要能源使用，脂肪代謝率相對(duì)提高，因此起到溶解油脂，排毒通便的效果。

5、清炎利便喝苦丁茶

苦丁茶味苦性寒，含有豐富的茶多酚，酮體，以及氨基酸，微量元素，能有效緩解脂肪生成，起到敗火通便的作用，具有很好的減肥功效，但是苦丁茶性寒不宜長(zhǎng)期大量飲用，體寒人群最應(yīng)該注意飲用適量，此外，最好是配合飲食調(diào)理和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，苦丁茶才能最大限度的發(fā)揮排毒減肥的效果。