性功能的強(qiáng)弱會(huì)對(duì)夫妻生活的質(zhì)量造成很大的影響，因此需要通過(guò)一些方式來(lái)增強(qiáng)性功能，那么怎么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能？增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)方法？其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)性功能，下面就來(lái)詳細(xì)了解可以增強(qiáng)性功能的好處，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、跑步

在有氧運(yùn)動(dòng)中，可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最有助于提高性功能，跑步就是其中最常見(jiàn)的一種，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，骨盆肌，女性私處附近的肌肉收縮，血流速度會(huì)加快，女性私處肌，

會(huì)陰肌張力會(huì)增加，同時(shí)腹部，臀部的肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)性功能。

2、游泳

堅(jiān)持游泳對(duì)于增強(qiáng)性功能也是有幫助的，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更易達(dá)到高潮，而男性能有效延長(zhǎng)勃起時(shí)間。

女性經(jīng)常游蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了腿部肌肉，盆底肌，和腹肌，這幾組肌肉是女性在性生活中要用到的重要肌肉，通過(guò)這幾組肌肉的適當(dāng)收縮和放松，能獲得更完美的性生活。

而經(jīng)常游泳的男性，盆底肌肉，腹壁和大腿肌可以得到很好的鍛煉，在性生活開(kāi)始時(shí)較為放松，有助于延長(zhǎng)勃起的時(shí)間，增強(qiáng)性功能。

3、瑜伽

在瑜伽練習(xí)動(dòng)作中，束角式，分腿前屈式動(dòng)作，可以增強(qiáng)臀部和骨盆部位的血液循環(huán);而一些提肛的動(dòng)作，可以鍛煉會(huì)陰，肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾骨，尾骨同房肌的目的，有助于延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間，改善女性女性私處松弛，以達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的。

束角式動(dòng)作：雙腳腳心相對(duì)，屈膝，將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

分腿前屈式動(dòng)作：將兩腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸。

4、收臀運(yùn)動(dòng)

除了跑步之外，練習(xí)蹬腿夾腿，仰臥起坐，提臀等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，可以增加骨盆肌肉的力量，增強(qiáng)性快感，尤其是多做提臀的運(yùn)動(dòng)，能有意識(shí)的繃緊大腿肌肉，起到增強(qiáng)性功能的效果。

5、仰臥起坐

男性每天晚上入睡前做至少20個(gè)仰臥起坐，可以增強(qiáng)下體周圍的肌肉張力和收縮功能，促進(jìn)局部血流循環(huán)，使盆腔，生殖器部位肌肉擴(kuò)張，血液充盈，從而達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的。

6、吃什么增強(qiáng)性功能

1、韭菜，又叫起陽(yáng)草、懶人菜、長(zhǎng)生韭、蘆菜等，不僅質(zhì)嫩味鮮，營(yíng)養(yǎng)豐富，除含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素外，還含有較多的膳食纖維，能培加胃腸蠕動(dòng)，對(duì)習(xí)慣性便秘有益，對(duì)預(yù)防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發(fā)油及含硫化合物，能促進(jìn)食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統(tǒng)中藥，有“起陽(yáng)草”之名。韭菜有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽(yáng)痿、遺精、多尿等疾病患者。

2、紫菜：含有豐富的蛋白、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸。性溫，有溫腎固精益氣補(bǔ)慮之功效，適用于男性性功能障礙、遺精、陽(yáng)痿、疲勞、消渴等癥。男性常食用可強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)體質(zhì)和性功能。

3、荔枝：有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功能，既可健身益顏，又可用于是治療腎虧夢(mèng)遺，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，對(duì)遺精，陽(yáng)痿，早泄，有輔助治療作用。

4、枸杞子：有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)澡、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、促進(jìn)細(xì)胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。

5、松子：松子是重要的壯陽(yáng)食品，有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、滑腸通便等功能。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用有強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤(rùn)膚美容、吉強(qiáng)性功能等作用。對(duì)食欲不振、易疲勞、遺精、盜汗、多夢(mèng)失眠、缺乏勃起力度者有較好療效。

6、蝦：蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高，中醫(yī)認(rèn)為，蝦味甘、咸、性溫、有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)清、通乳之功。有常食蝦，有強(qiáng)身健體的效果。

7、牡蠣：又稱蠣蛤、蠔子，含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類及多種維生素。有滋陰潛陽(yáng)，補(bǔ)腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的制量，對(duì)遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的食療效果。

8、泥鰍：富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。混鰍中含有一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

9、狗肉：狗肉味甘、性溫、具有益脾和胃、壯陽(yáng)補(bǔ)腎、暖腰膝、壯氣力等功效。黑豆燉狗肉，食肉飲湯，可治療聯(lián)痿、早泄。

10、羊腎：又稱羊腰子，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，性溫，有生精益血，壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效。適用于腎虛陽(yáng)痿者食用。