爬山是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動，爬山運(yùn)動可以鍛煉身體，還能欣賞美景，陶冶情操，接觸大自然，對于一些想要減肥的人來說，希望做一些運(yùn)動可以起到不錯(cuò)的減肥功效，爬山這項(xiàng)運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，是可以起到減肥的作用的，爬山好處也有很多。

1、爬山能否減肥

爬山屬于有氧運(yùn)動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。

如果條件允許的話，朋友們可以每天抽時(shí)間去爬爬山，不用時(shí)間太長，也不需要爬得多快多高。只要?jiǎng)蛩倥酪慌?，身體微微出汗就達(dá)到減肥和健身的效果了。長期堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)不僅僅體重降下來，自己的體質(zhì)也比以前好了。

2、爬山運(yùn)動減肥法

有氧運(yùn)動非常的多，跑涉，散步等，今天給大家介紹的有氧運(yùn)動就是爬山，爬山不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心，快來看看吧！

1、爬山既然屬于有氧運(yùn)動的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動減肥了，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

2、大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身，爬山當(dāng)然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

3、在這里提醒采用爬山減肥的MM們在爬山結(jié)束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動，否則血液回流就會有障礙，會導(dǎo)致身體的不適。

3、爬山注意事項(xiàng)

呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個(gè)爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水：任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度，同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

4、減肚子的方法

1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能夠使得人產(chǎn)生飽腹感，使得我們對食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。

如果身體補(bǔ)充大量的水分，會導(dǎo)致體內(nèi)器官水腫的現(xiàn)象，由于地球的引力，導(dǎo)致大部分水向下流，最終多余的水分匯集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時(shí)少喝點(diǎn)碳酸飲料以及含糖的飲料，因?yàn)樗麄儠沟媚愣亲颖粨未蟆?

4、仰臥起坐“狠”瘦腰

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其實(shí)不同的精油對身體的各個(gè)系統(tǒng)夠能起到很好的調(diào)節(jié)作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進(jìn)行泡浴，即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其實(shí)我們都知道身體長肉，跟自己的代謝混亂有關(guān)系，而且發(fā)生一般在局部位置，我們可以通過一些小器械進(jìn)行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強(qiáng)代謝能力，同時(shí)排除身體多余的脂肪和水分，達(dá)到瘦身的效果。

爬山減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥選擇，爬山能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，呼吸到新鮮的空氣，還能減肥，平時(shí)可以多運(yùn)動，有時(shí)間去爬山活動一下，能夠幫助塑造更好的身形，現(xiàn)在平時(shí)一些上班族，久坐肚子上有很多贅肉，多運(yùn)動，注意飲食可以起到不錯(cuò)的瘦身效果。