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減肥掌握這些小竅門,讓你輕松享瘦![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:22 減肥瘦身運動

減肥雖然是很多人都在做的事情,但是許多人都堅持不下來,減肥不成功,雖然嘴上總是說在減肥,可是卻沒怎么瘦下來,減肥其實并沒有那么困難,主要是要控制好飲食,適當(dāng)?shù)幕顒樱铀僦镜娜紵?,可以在生活中慢慢的瘦下來,保持好身材?

減肥掌握這些小竅門,讓你輕松享瘦!(1)

1、快速減肥小竅門

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

4.步行減肥:堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥方法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

2、走路運動的優(yōu)勢

1、帶來的壓力小

走路是一種緩和的運動,不需要身體太大的耐力,只要每天持續(xù)走一走就能達到減肥的效果,對于平常工作忙的人來說沒什么壓力,尤其是上班族。

2、易完成

很多需要減肥的女性都是平時沒有怎么運動的人,因而比起劇烈的運動來說,走路對于她們是更容易完成的一項工作。而且走路增加的僅僅是女性日常生活中的活動量,但是卻能夠消耗掉很多的熱量,對于想減肥的女性,應(yīng)該會覺得更舒適一點。

3、燃脂效率并不低

若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例,消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。

我們來算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:3500kcal÷(240kcal/小時)=約14.5小時。

所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。

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