我們都知道減肥的類型有全身減肥和局部的減肥，每個人的情況都有所不同，減肥的效果當(dāng)然有很多的不同，有很多的人想減肥的部位有很多，在這里有很多的局部減肥的方法，那么如何有效瘦身體各部位？如何有效局部減肥？下面為大家介紹一下吧。

1、有效的局部減肥法

瘦臉

1、筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢！嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續(xù)20秒，每天做3次。兩側(cè)的臉頰肌肉得以運(yùn)動，面部的浮腫就自然消退啦！

2、不少M(fèi)M都備有彈力發(fā)帶，但它不僅能束起頭發(fā)，還能收緊下巴。首先用彈力發(fā)帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發(fā)帶，這樣能穩(wěn)固地套在臉上。張嘴，盡量長大，此時會感覺到發(fā)帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動作越大效果越佳。

瘦手臂

1、站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復(fù)10次。

2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復(fù)20次。利用握住掃把柄不同的位置，運(yùn)動的負(fù)荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

瘦腰腹

1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具！雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器的同時，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復(fù)5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

2、坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴(kuò)張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點(diǎn)，腰部則是保持平衡的關(guān)鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

美背

1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領(lǐng)是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次，這個過程中，背部得以伸展的同時，肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動起來。

2、在洗臉盤內(nèi)放點(diǎn)水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強(qiáng)度的話可以試試慢慢增加盆內(nèi)的水，越重效果越強(qiáng)。

瘦臀

1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高，盡量抬起。

2、同樣的方法站立在椅子后側(cè)，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復(fù)10次。通過這樣一來一回的推動，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊。

瘦大腿

1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復(fù)10次。再次放下的時候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，并雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復(fù)10次。

瘦小腿

1、將席墊卷起綁住，置于地上，雙腳站于席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來保持平衡。然后踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個踮腳運(yùn)動的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會加大。

2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來夾住領(lǐng)帶的一端，雙手扯住另一端。然后雙臂伸直，上身往后仰來拉車領(lǐng)帶，小腿施力，此時領(lǐng)帶的兩端是向前后兩個方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。

2、局部減肥法

1.端坐時挺直腰背

很多人都覺得減肥是件很困難的事情，其實(shí)減肥并沒有大家想象中的那么困難，尤其是瘦腰，只要能糾正坐姿，堅持挺胸收腹，就能收到很不錯的瘦腰效果，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

看電視的時候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧，轉(zhuǎn)呼啦圈沒小時差不多每千克可消耗5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，只要能堅持做下去，一定能變成一個細(xì)腰美女。

3.做個勤快的女人

想減肥的話，就不要總是麻煩鐘點(diǎn)工和各種家用電器了，要洗衣服的話，就自己動手洗，飯后清理廚房、拖地板、擦擦家具……這些家務(wù)活不僅可以避免你飯后坐著或躺著的不好習(xí)慣，還能避免脂肪囤積在你的小肚子上，讓你輕松減去小肚腩，快速實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果。

4.每天至少吃3個蘋果和3兩蔬菜

要想減小腹往往會伴著全身減肥，要想瘦全身，控制總熱量的攝入就顯得非常必要了，要想控制總熱量，水果和蔬菜就顯得非常必要了，不僅可以讓你產(chǎn)生很好的飽腹感，還能讓你減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維的食物，可以有效治療便秘，便秘往往是導(dǎo)致你小肚腩凸起的元兇之一，這樣一來，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水，少喝碳酸型飲料

每天早起之后喝上一杯白開水，可以加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料，里面所含的高熱量會讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來的。

6.不喝酒

無論是什么樣的酒，啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉堆積的兇手，酒雖然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達(dá)到100千卡。經(jīng)常喝酒，會提高你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

7.仰臥起坐

如果想減掉腹部的贅肉，就要控制好仰臥起坐的節(jié)奏，不要一開始就做太多的仰臥起坐，這樣做很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。切忌貪求量多的做法，可以慢慢地從一分鐘五次開始，然后慢慢往上增加，直到每分鐘可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有這樣，才能有效瘦腰。