相信大家應(yīng)該都吃過水果,生活中的水果種類有很多,不同的水果有不同的營養(yǎng)價(jià)值,對(duì)于減肥的人來說,吃完飯之后,在吃哪些水果能起到減肥的作用呢?估計(jì)很多人都還不知道哦啊,下面,給大家具體介紹一下飯后吃能減肥的水果。
1、草莓
草莓不僅外形惹人喜愛,同時(shí)其中所含有的營養(yǎng)價(jià)值更受到大家的歡迎,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn),草莓中的營養(yǎng)價(jià)值很高,除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外,同時(shí)還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用,以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。
不僅如此,在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用,同時(shí)還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群,更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。
2、蘋果
一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化,從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定,在減肥的同時(shí)還可以幫助我們有效的降低膽固醇。
在研究中發(fā)現(xiàn),一個(gè)蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,因此一個(gè)蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感,從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著,但是在吃蘋果的時(shí)候要注意農(nóng)藥殘留等問題,以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上,蘋果絕對(duì)是你理想的選擇。
3、葡萄柚
要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素,除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶,它會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式,從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。
尤其是對(duì)于一些長期浮腫的人群而言,更具有減肥的功效,因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ?,長期食用可幫助我們擺脫浮腫。
4、山楂
山楂營養(yǎng)豐富,含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜的是,山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化,把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外,還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。
5、獼猴桃
獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成年人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地,為了增強(qiáng)走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對(duì),腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來,要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會(huì)比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動(dòng)作,盡量大動(dòng)作放大步伐,走一會(huì)后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6.負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì),反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
8.擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進(jìn),幫助你燃燒更多卡路里,并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí),手肘要彎曲90度,再配合行進(jìn),讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài),這時(shí)候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴(kuò)展,維持在最佳姿勢(shì),讓走路達(dá)到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí),抬頭挺胸,屁股夾緊,雙腳腳尖呈60度,踏出腳步時(shí)手不要過于搖擺,腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度,而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹,行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地。
肌肉參與得越多,熱量燃燒得越多。因此,步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時(shí)候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。
11.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起