減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的減肥效果，快走也是一種非常常見的減肥方法，那你們知道快走減肥的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下快走減肥的方法。

1、如何快走減肥

要想通過快走減肥，不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個(gè)能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1.走路時(shí)快時(shí)慢

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

2、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

招式1緊實(shí)后背線條

Step1

平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

臀部上抬帶動(dòng)腰部離地?fù)纹?，同時(shí)后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復(fù)15~20回，可緊實(shí)后背線條。

進(jìn)階版

Step3

維持招式1中Step2姿勢(shì)，右腳離地往上抬到靠近身體前側(cè)至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

Step4

右腳保持一直線，再往地面處移動(dòng)到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進(jìn)階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

招式2訓(xùn)練背部核心肌群

Step1

身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。

Step3

右腿打直與地面呈45度，同時(shí)左腿微彎，并往靠近上半身處移動(dòng)，再換左腳重復(fù)同樣的伸展動(dòng)作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強(qiáng)訓(xùn)練背部核心肌群。

想要瘦出完美背部，日常多練習(xí)上面的減肥操，堅(jiān)持練習(xí)，輕松打造美背！