在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多的女性朋友們都是喜歡吃蔬菜和水果的，因?yàn)槌３运褪卟瞬粌H可以美容養(yǎng)顏還有助于減肥，今天小編就來(lái)給女性朋友們介紹一些既好吃又能瘦身的果蔬，希望對(duì)女性朋友們有幫助。那么哪些蔬果又好吃又能瘦身？保持苗條身材的方法是什么？

一、好吃又瘦身的蔬果

1、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。

3、奇異果

維他命C超多的奇異果，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有。

4、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

6、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

二、保持苗條身材的方法

1、多吃農(nóng)產(chǎn)品

全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點(diǎn)，這有助于你控制進(jìn)食量，避免吃過(guò)量，因此達(dá)到減肥的效果。全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)身體健康，降低疾病風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)，它們也能用于減肥。

2、多喝水

至少喝8杯水來(lái)保持身體的水分。如果你在戶外運(yùn)動(dòng)或工作辛苦的話，則要適量增加水的攝入量。你需要水來(lái)幫你燃燒脂肪和增加肌肉，還有加快新陳代謝。另外，飯前喝水能增加你的飽腹感，從而減少你的食量。

3、使用低脂烹飪技術(shù)

很多人減肥都以素食為主，但是這樣的飲食習(xí)慣似乎并沒(méi)有帶來(lái)太大的效果，這是為什么呢?其實(shí)減肥跟飲食的烹調(diào)習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。蒸、煮、烤、燉的方式不會(huì)用到太多的油，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較健康減肥是烹飪方式。若用油炸，必須用到大量的油。而烤，不僅不需要到油，還可以把魚(yú)、肉里的油脂烤出來(lái)。

4、讓您的心率加快

都知道有氧運(yùn)動(dòng)才可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運(yùn)動(dòng)了半天，只見(jiàn)飯量長(zhǎng)不見(jiàn)體重降呢?原來(lái)要把握住心率這個(gè)按鈕，減肥才沒(méi)有看起來(lái)那么難。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要達(dá)到有氧心率，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)供能，成為有氧運(yùn)動(dòng)。

5、不餓就不要吃東西

很多人吃東西不是因?yàn)轲囸I，更多的時(shí)候是由于如無(wú)聊、疲憊、失意和孤獨(dú)等。不要受外界刺激，也無(wú)須固定你的進(jìn)餐時(shí)間。聽(tīng)從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，在你餓的時(shí)候才進(jìn)食。但是，不要忽視真正的饑餓，因?yàn)樵谌嗽陴囸I難耐時(shí)反而會(huì)吃得更多。