很多年輕人都喜歡熬夜，熬夜一定會(huì)對(duì)身體造成傷害，因?yàn)槲覀兩眢w的肝臟代謝在夜間是最主要的，但是肝臟又是我們身體最大的一個(gè)消化器官，所以熬夜將會(huì)對(duì)肝臟造成最直接的傷害。那么，一般熬夜會(huì)有哪些危害？熬夜之后吃什么調(diào)理？

1、熬夜調(diào)理食譜

1、黃豆鯽魚(yú)湯

材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚(yú)1條，姜2片，鹽適量

做法：黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎;鯽魚(yú)處理干凈，用油略煎，盛起備用;鍋內(nèi)加適量水燒開(kāi)，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚(yú)和姜片，水燒開(kāi)后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。

2、天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量。

做法：老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開(kāi);雞湯倒入鍋中，大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

2、熬夜的危害

1、增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)

依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。

2、易致肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3、造成不可逆的大腦損傷

熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò)，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

5、免疫力下降

常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。

3、怎樣減少熬夜的傷害

7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專(zhuān)家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴(lài)床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。

7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。

早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐（最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干）可提高能量，讓腦子更好使。

10點(diǎn)整：喝杯咖啡。

需要提醒的是，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開(kāi)始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。

15點(diǎn)：散步10分鐘。

格蘭德納博士表示，很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

16點(diǎn)：做做深呼吸。

感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。

17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車(chē)。

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專(zhuān)家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車(chē)危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開(kāi)車(chē)走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車(chē)禍危險(xiǎn)大大增加。