減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的方法有不同的減肥效果，那你們知道晚餐怎么吃才能減肥呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下晚餐怎么吃才能減肥呢？我們一起來看看晚餐到底怎么吃才能減肥。

1、晚餐減肥怎么吃

晚上吃什么減肥最快?如何規(guī)劃晚飯?飲食分類中，魚類、貝類、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有熱量是相對較低的，但是即便是熱量少，也要注意飲食量的控制，如果攝取過多的話，熱量也會累積超標，導致身體發(fā)胖，尤其是晚飯要盡可能少吃!

1.晚餐要少吃

飯餐要少吃，但是也要注意營養(yǎng)均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝點粥類，這樣能夠起到減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多!

2.晚餐后喝點酸奶

晚飯后可以喝點含有益生菌的酸奶，因為這類奶制品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，預(yù)防便秘的發(fā)生等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶，否則就會不利于熱量的散發(fā)，還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。

3.晚餐后1~2個小時做些簡單運動

晚上吃什么減肥最快?如何規(guī)劃晚飯?由于晚飯和睡眠時間比較相近，并且晚上的消化速度會降低，因此飯后可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯后立刻進行激烈運動!

2、怎樣睡覺能減肥

讓你輕松變瘦的睡眠減肥的5個訣竅想要獲得輕輕松松就能瘦下來的體質(zhì)，首先要從提高睡眠質(zhì)量做起。這里介紹了5個輕松減肥的訣竅。從今晚開始就實踐起來，提高睡眠質(zhì)量吧。

1、穿著睡衣睡覺

很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產(chǎn)生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

如果枕頭不合適，就會導致肩膀、脖子產(chǎn)生皺紋，引發(fā)失眠，產(chǎn)生比想象中還要嚴重的影響。因此，要根據(jù)枕頭的高度、硬度、平躺側(cè)躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

3、按時起床

平時工作繁忙利用周末補覺會打亂身體的生物鐘，導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當天早點睡的話，也可以獲得較好的睡眠質(zhì)量。

4、按時睡覺

有助于健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛?cè)胨蟮?個小時。因此，保證入睡后這3個小時的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22點~2點睡覺有助于美容”的說法。

5、小睡午覺

吃過午飯人的體溫會下降，下午14點左右會出現(xiàn)強烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐后如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好?；蛘呦挛?5點之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛瞇一會兒也可以。