現(xiàn)在隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平也在不斷的上升，越來(lái)越多的人開(kāi)始發(fā)胖，所以減肥的人越來(lái)越多，跑步也是一種非常常見(jiàn)的減肥方法，那你們知道跑步減肥的要點(diǎn)有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下跑步減肥的要點(diǎn)。

1、跑步減肥的要點(diǎn)

一、速度要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

二、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

三、跑程要長(zhǎng)

跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

四、因人而異

跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

五、注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

總結(jié)：強(qiáng)調(diào)一下，再經(jīng)過(guò)跑步之后不要喝過(guò)于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。跑步其實(shí)是一種優(yōu)秀的習(xí)慣，正在跑步或者想要跑步的朋友們要堅(jiān)持哦。以上就是小編匯總的五大在跑步時(shí)要注意的事項(xiàng)，希望大家在開(kāi)展一項(xiàng)個(gè)人健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，事先要掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，這樣可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無(wú)患，起到最大的效果，最后小編祝大家健身運(yùn)動(dòng)取得你想要的理想結(jié)果。

2、減肥禁忌事項(xiàng)

1、飲食-攝入熱量過(guò)多

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很主要的要素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖，就是由于他們從食物中吸取的熱量比身體需求的多。所以，少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是瘦身的好方法。

2、缺覺(jué)-肥壯可能性最大

天天睡覺(jué)在4小時(shí)以下的人，比睡覺(jué)正常的人肥壯可能性要添加73％。研討表明，睡覺(jué)不足的人，體內(nèi)推進(jìn)胃口因子的水平也要高。

3、親友-肥壯也會(huì)“感染”

假如一個(gè)人的兄弟是胖子，那他患肥壯的可能性會(huì)添加57％。因素在于，假如自個(gè)的兄弟或親屬肥壯，會(huì)改動(dòng)一個(gè)人對(duì)合理體重的承受規(guī)范，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方法。

4、空調(diào)-調(diào)理熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓咱們老是待在恒溫的環(huán)境里，所以咱們不必調(diào)理自個(gè)體內(nèi)的熱量。但假如氣溫很低，咱們的身體就會(huì)主動(dòng)耗費(fèi)脂肪，以堅(jiān)持溫暖；假如氣候很熱，咱們的胃口就會(huì)降低。運(yùn)用空調(diào)的人，熱量調(diào)理機(jī)制受阻，更容易肥壯。

5、傷風(fēng)-病毒可添加脂肪

研討人員發(fā)現(xiàn)，一種致使傷風(fēng)和嗓子發(fā)炎的病毒能夠致使肥壯，該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速添加。

6、基因-變異體致使高體重

英國(guó)科學(xué)家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)理體內(nèi)脂肪量的基因變異體。具有這種基因變異體的人，要比沒(méi)有這種基因變異體的人均勻重1.2公斤。

7、激素-操控饑餓感

科學(xué)家研討指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥壯因子，是降低饑餓感的主要激素，它操控了咱們關(guān)于食物的喜愛(ài)。缺少瘦素的人喜愛(ài)一切的食物，并且吃得很多，因而最后成為超級(jí)大胖子。