隨著生活水平的提高，人們是越來(lái)越注重生活的品質(zhì)了，人們現(xiàn)在所考慮的問(wèn)題已經(jīng)不僅僅是溫飽問(wèn)題，還有會(huì)考慮自己的形象問(wèn)題，希望自己能有一個(gè)好的面貌、好的身材，所以很多人為了保持身材會(huì)去運(yùn)動(dòng)。那么女人減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何益處？

1、女人減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

1、減肥瑜伽：

這是一個(gè)剛剛流行起來(lái)的減肥方法，而且受到很多年輕女性的追捧，有很多的女性都自己找培訓(xùn)班進(jìn)行鍛煉。瑜伽其實(shí)也是屬于運(yùn)動(dòng)的范圍，只不過(guò)他對(duì)人體的柔韌性要求很高，而且危險(xiǎn)的系數(shù)也更低，是一種很不錯(cuò)的減肥方法。

2、跳舞：

跳舞需要的是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的消耗是非常大的，同時(shí)也有很多的明星或是美女都是靠舞蹈來(lái)保持傲人的身材。而且跳舞不僅僅可以減肥，還對(duì)個(gè)人的氣質(zhì)改變很大。只要能堅(jiān)持下去，過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就可以擁有魔鬼的身材，和高傲的氣質(zhì)，讓整個(gè)人煥然一新。

3、游泳：

游泳是最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，要比在陸地上的運(yùn)動(dòng)效果明顯很多，因?yàn)樵谒械臅r(shí)候，水里的阻力會(huì)明顯的比陸地上大很多，小號(hào)的熱量多，減肥的效果自然就會(huì)高上許多。不過(guò)不會(huì)有用的人還是不要嘗試這個(gè)減肥方法了。

4、球類運(yùn)動(dòng)：

球類項(xiàng)目有非常多種，適合男性的一般為足球和籃球，而女性則適合羽毛球，乒乓球之列的小項(xiàng)目。只不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和游泳相比要更容易累一些，如果沒(méi)有興趣的支持，很少有人可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)減肥可以說(shuō)是最健康的減肥方法，這樣進(jìn)行減肥，不但能消除自己多余的脂肪，而且還能讓自己培養(yǎng)一種興趣，是很不錯(cuò)的減肥方法。

2、運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何益處

1、心臟更強(qiáng)壯

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率增加，通過(guò)血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺?。一般人安靜時(shí)心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性?？茖W(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動(dòng)脈比一般人粗大，這得益于他的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激新的血管生長(zhǎng)，避免血壓升高。

2、肺活量加強(qiáng)了

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要?jiǎng)訂T更多的肺泡來(lái)參加工作，平時(shí)我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。

3、脂肪減少，肌肉增加

運(yùn)動(dòng)之初，身體首先以糖作為能量的來(lái)源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動(dòng)員上場(chǎng)了。因此，要想消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會(huì)快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)力量倍增。

胃腸消化好了運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù)，就會(huì)缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動(dòng)功能會(huì)有所增加。

4、腎臟水分代謝加強(qiáng)了

運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟過(guò)濾血液的速度會(huì)增加，也會(huì)幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時(shí)腎上腺的分泌功能增強(qiáng)了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達(dá)全身。

5、皮膚變光滑了

運(yùn)動(dòng)后，身體像任何引擎一樣會(huì)產(chǎn)生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個(gè)的。皮膚的血管會(huì)快速擴(kuò)張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過(guò)皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時(shí)也會(huì)排出一些身體廢物。

6、骨密度增加了

我們骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值，然后開始緩慢下降，但鍛煉能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)承受5~6倍你的體重，這會(huì)促使骨細(xì)胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)最有效的補(bǔ)救措施。