女性露大腿在夏季是很常見的事情，但是有些女性卻會因此而煩惱，腿太粗，是大象腿，都不太想露出來了，需要減掉腿上的贅肉，再穿漂亮的裙子或者短褲，瘦腿要注意平時的運(yùn)動和飲食，那么如何瘦大象腿？怎么減掉大象腿？下面一起來看看吧！

1、如何瘦大象腿

第一招——踮腳直立

用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

第二招——坐姿踮腳

即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優(yōu)勢是運(yùn)動和工作可以同時進(jìn)行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應(yīng)該抽出1分鐘時間做這個動作，因?yàn)樗寝k公室最基礎(chǔ)的鍛煉。為增強(qiáng)運(yùn)動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。

第三招——繃腳尖

坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。

第四招——踮腳收縮

將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。

2、瘦腿的運(yùn)動

(1)狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

(2)游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！

(3)瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

(4)騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

(5)跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

3、大象腿適合穿什么褲子

1、哈倫褲

粗腿的大忌就是橫條紋圖案，那么相反，最好的圖案就是豎條紋了。豎條紋能讓人的視線也呈豎直狀態(tài)延伸，能讓粗腿變瘦腿哦。

2、闊腿褲

歐美風(fēng)盛行的斑馬條紋，上身就能讓你感覺到強(qiáng)大的氣場。超寬松的褲腿設(shè)計(jì)，將你的大象腿完全包攬不是問題。百搭款式，你可以隨意搭配一件小背心！

3、卷邊直筒牛仔褲

大腿和小腿的肉肉多的類型，穿上卷邊的直筒牛仔褲，就能有效幫你掩蓋這兩處的肉感，使腿型看上去更筆直，更瘦長。

4、牛仔燈籠褲

牛仔燈籠褲也是粗腿美眉的搭配必備精品哦，不像緊身褲褲那樣，褲型緊貼腿型，燈籠褲能掩飾大腿、小腿的贅肉或者肌肉，高腰設(shè)計(jì)還能拉長腿部比例，穿上馬上顯瘦哦。

5、吊帶連體褲

粗腿MM穿連體褲的好處在于，不怕腰粗、不怕腿粗，一切都交給連體牛仔褲搞定，它能幫你塑造出高挑、挺拔的身材，“游泳圈”它遮住，“大象腿”它也遮住，只需要一條吊帶連體褲，粗腿MM馬上顯瘦哦。