人們常說減肥是女人的終身事業(yè)，其實(shí)減肥不僅僅是女人的專利，男人也是需要減肥的?，F(xiàn)在有很多男人為了減肥也是用盡了方法，甚至還有男人為了減肥去吸脂，手術(shù)減肥還是存在風(fēng)險(xiǎn)的，建議大家還是要健康安全的減肥。那么男人減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？男人減肥食物有哪些？

1、男人減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

1、做有氧健身操

如果您的體質(zhì)不是很好不建議您采用這種方法，由于做健身操對(duì)您的心率還有身體靈活性要求很高，所以說一般人是做不到的，同時(shí)如果你的動(dòng)作達(dá)不到要去哦阿牛，也不會(huì)產(chǎn)生想要的效果，還容易產(chǎn)生一些不必要的傷害。

2、單車

在健身房里有一些動(dòng)感單車，這種運(yùn)動(dòng)器材最適合做減肥運(yùn)動(dòng)了，不過需要注意的是在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)容易造成房間里缺氧，因此大家在做的時(shí)候要多多注意一下，另外還有一些人喜歡戶外騎車，各位朋友可以選擇山地車。

3、跑步(快走)

跑步可以幫助您更好的消耗身上的脂肪，現(xiàn)在很多人喜歡在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，使用跑步機(jī)的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)速度，不要為了追求效果而不斷的提速，如果你想增強(qiáng)鍛煉的效果可以選擇具有一定坡度的跑步機(jī)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果翻倍。

4、跳繩

如果你不想去健身房，也不想到戶外騎單車，那就試試跳繩吧，跳繩需要的場(chǎng)地也比較小，而且物美價(jià)廉，跳繩可以讓你在幾分鐘中內(nèi)大大提升你的心率，讓你在短時(shí)間內(nèi)獲得減肥效果，不過要堅(jiān)持跳繩才行，這樣你的身體才能真正的瘦下來。

5、地板運(yùn)動(dòng)

做俯臥撐還有仰臥起坐效果也是非常好的，你可以在家里任意時(shí)間做，俯臥撐可以鍛煉你的胸部肌肉還有肩膀，而仰臥起坐主要就是鍛煉你的腹部，你可以給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃，剛剛開始做20個(gè)，每天增加5個(gè)，這樣累計(jì)下去，堅(jiān)持一個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身上的贅肉真的減少了很多。

平時(shí)可以多做這些運(yùn)動(dòng)，減肥的效果還是不錯(cuò)的，不過需要注意的是要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。

2、男人減肥食物有哪些

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里。

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦！

健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。

健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里。

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里。

瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

健康吃法：減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜，堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。

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五、生菜

熱量：每100克約13卡路里。

瘦身原理：生菜是節(jié)食者的最棒兄弟，這是因?yàn)椋怂缓S多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。

健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。