冬天是很容易長胖的季節(jié)，因為到冬天人們的食欲會增加，所以比較容易長胖。很多女性朋友都認為冬天是特別難熬的一個季節(jié)，冬天人體代謝緩慢，運動減肥效果不理想，所以對于很多想減肥的女性朋友們來說，冬天是很難過的。那么冬天要吃什么食物減肥？冬天減肥瘦身該注意什么？

1、冬季減肥吃什么

1、娃娃菜

冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。

2、柿子

柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

3、蘿卜

蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺

4、甘藍菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

冬季吃這些食物不僅有瘦身的作用，還對人體的一些問題進行了彌補，讓自己的身體不會處于亞健康的狀態(tài)。

2、減肥瘦身注意事項

1、多動能站不要坐

冬天減肥的妹妹們請記住一句話：能站著絕不坐著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，反而久坐容易讓人大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話，你還能坐的住嗎?

2、吃飯不要吃撐

飲食過多或10分飽是非常不健康的，吃得太飽，身體血液長時間地流到腸胃，為長時間的消化工作做準備，而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料，長期如此易增加患老年癡呆的風險。所以，冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐，更要學會合理科學的飲食方法。

小編建議的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

3、記錄自己的飲食熱量

冬季減肥需要抵抗很多誘惑，我們怎么知道自己什么時候可以多吃一點，什么時候不能再吃了呢？其實，用一個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量，這樣就能很好地掌控自己的飲食了。

飲食也不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免熱量最高的那些食物（奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等）。萬一吃撐了，用減肥軟件記住你攝入的熱量，其他時候減少熱量就好。

4、每天兩份水果

把水果當作零食，能幫我們緩解對甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個水果，這樣做能減輕我們對正餐的渴望。我們?nèi)梭w在一天中需要多種維生素，一天選擇兩份顏色不同的水果，這樣能在很大程度上補充人體所需的維生素。

5、保持飲食清淡

鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導(dǎo)致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高，所以也是冬季減肥注意不能吃的東西。了解冬季減肥飲食方面的禁忌，你可以更好地執(zhí)行你的冬季減肥計劃。

6、別在溫暖環(huán)境中待太久

因為人在寒冷的環(huán)境中運動所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中運動所消耗的熱量要多得多，所以冬季被人稱為是一年中最能瘦下來的季節(jié)。所以，想要減肥的朋友最好不要在太溫暖的環(huán)境中呆太久，適當?shù)厣俅┬员３纸桓猩窠?jīng)活躍，可以有助于減脂瘦身。