每個(gè)女性朋友都想要擁有完美的身材，因?yàn)檫@樣穿衣服才會(huì)更美更有氣質(zhì)。但不是女性都會(huì)有好身材，所以很多身材不好的女性朋友會(huì)通過各種運(yùn)動(dòng)來改善自己身材。依靠運(yùn)動(dòng)來減肥是非常好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥可以燃燒脂肪。那么怎么減肥效果更好？女性減肥要注意什么？

1、怎么減肥效果更好

1.做熱身運(yùn)動(dòng)

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識(shí)到這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時(shí)候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動(dòng)前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會(huì)因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，但是做有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時(shí)候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，脂肪在燃燒，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們?cè)谔璧倪^程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動(dòng)量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，久而久之容易造成小腿部會(huì)產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對(duì)于腿部的按摩顯得更為重要，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要

在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，等到做到差不多的時(shí)候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，跳舞只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。

2、女性減肥要注意什么

1、女孩想要減肥，首先得要管住自己的嘴，有的女生整天說著要減肥，可是一道吃飯的點(diǎn)，或者是出去逛街的時(shí)候，就難免會(huì)控制不住，開始大吃特吃，把什么減肥完全拋在腦后，這樣可是不行的喲，一日三餐應(yīng)該正常的吃飯，但是像零食這些的我們就可以少吃或者不吃了喲，如果真的很想吃，那么我們可以選擇用水果來代替額，既健康又對(duì)皮膚好。

2、很多女生在減肥的時(shí)候會(huì)覺得吃飯也會(huì)使自己變胖，所以會(huì)時(shí)不時(shí)的選擇不吃午飯或者不吃晚飯，這是一種非常不好的習(xí)慣，正常的飯量我們還是可以吃的，但在吃飯的時(shí)候可以稍微控制一下自己的飯量，不要覺得菜很好吃然后吃撐了還在吃，而且在平時(shí)的生活中還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，例如麥片、玉米粉等等，既可以吃飽，而且脂肪含量極低，對(duì)我們的身體也非常的好。

3、對(duì)于女生來說，一般的空閑時(shí)間可能都是看看小說，電視劇，電影這些，很少運(yùn)動(dòng)，可是如果想減肥的話，還是可以適量的運(yùn)動(dòng)一下，不要整天坐著或者站著，可以在早上或者晚上的時(shí)候跑一下步，也可以練一下瑜伽，或者是約上好朋友去打一下羽毛球，這些都是很不錯(cuò)的選擇喲，既可以豐富我們的生活，也可以鍛煉身體，達(dá)到減肥的目的。

4、很多女孩在堅(jiān)持減肥一周或者兩三周的時(shí)候，看不到效果，即使每天上稱自己的體重也沒有變化，然后就放棄了，這樣反反復(fù)復(fù)，永遠(yuǎn)也沒能減肥成功，減肥除了要控制飲食之外，最考驗(yàn)我們的就是我們的毅力了，可能最開始是沒有結(jié)果，但是長期堅(jiān)持下來肯定還是會(huì)有結(jié)果，所以在減肥的過程中，我們一定要堅(jiān)持到底。

5、不要抱有幻想，很多女生在減肥的過程中什么努力都不肯做，只是每天都上電子稱稱一下，看著自己的體重有沒有減輕，這樣是不行的，沒有把減肥這件事情放在心上，不肯做出任何嘗試，那么在減肥上面是不會(huì)有任何效果的，想要真的減肥，就必須下定決心，每天督促自己運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

6、在減肥的過程中，有很多女生急病亂投醫(yī)，覺得自己通過一些努力也沒有達(dá)到效果，然后就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，這個(gè)可能在一定程度上是可以幫助我們減肥，但是這個(gè)就相當(dāng)于是黑暗料理，非常難吃，而且吃了沒事也就算了，萬一有的東西吃了對(duì)我們的身體造成了傷害但還是沒有達(dá)到減肥的效果呢，所以我們還是要健康的減肥，不要去相信一些沒有依據(jù)偏方。