肚子上的贅肉真的讓人的心情不是很好，看著自己身上的贅肉卻還沒有辦法對(duì)付的時(shí)候，心理肯定是著急的，瘦肚子的方法有很多，倒立就是其中一種，但是這樣的說法真的可信嗎，答案是可信的，那到底倒立可以瘦肚子嗎？怎么倒立瘦肚子？現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來看看。

1、怎么倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時(shí)將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時(shí)伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時(shí)將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動(dòng)軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時(shí)呼吸要均勻，這時(shí)的膝蓋應(yīng)指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱呈挺直的姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

初學(xué)者怎么倒立減肚子

當(dāng)然，對(duì)于沒有倒立過的人來說，倒立是一個(gè)很難的動(dòng)作，還是得慢慢來。先嘗試下面的，適應(yīng)后再考慮做上面的動(dòng)作。

第一步：做俯撐，當(dāng)雙手能撐起三十個(gè)俯撐以后就能保證倒立時(shí)雙手有力撐起體重。

第二步：面對(duì)墻壁，腳慢慢往墻上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步：背對(duì)墻壁，用雙腳打墻，能碰到就行，之后慢慢就能靜止靠墻了。

（先從靠墻倒立開始哦，熟練之后才可以嘗試雙手倒立。）倒立多久可以瘦肚子

初學(xué)者剛開始練倒立的時(shí)候時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每次做5-10秒就可以了，適應(yīng)后可以慢慢增加倒立的時(shí)間，倒立瘦肚子的最佳時(shí)間是15分鐘，并且一天倒立的時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個(gè)月瘦肚子的效果會(huì)比較明顯。

2、不適合倒立瘦肚子的人

1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里面，會(huì)阻止經(jīng)血的流動(dòng)，會(huì)損害身體的健康，因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由于倒立時(shí)大量血液會(huì)涌向頭部，這類人群倒立會(huì)加重血管的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而會(huì)引起不適，因此不建議他們倒立。

3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。

2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

6、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

4、其它瘦腹方法

step1、跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

step2、臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

step3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

step4、雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

step5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。

step6、背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

step7、繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

step8、待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。

5、瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

第1招

準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。

腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾?，以免手臂撐著受傷?

右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復(fù)Step1——2的動(dòng)作12——15下，建議做3回，可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。

上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進(jìn)行，此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。