對(duì)于想要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)無(wú)疑是最主要的方式之一，但是控制高熱量飲食并不是代表要采取節(jié)食等極端方式，很顯然節(jié)食減肥是非常不可取的做法，而合理飲食對(duì)于減肥有不少幫助。那么有效減肥適合吃哪些美食？運(yùn)動(dòng)減肥怎么做更好？

1、飲食和運(yùn)動(dòng)減肥

很多MM都知道想要有效減肥，最基本的方法就是要排毒，只要排清了體內(nèi)的毒素，減肥之路你就向前邁進(jìn)了一大步了。而對(duì)于排毒方法，很多MM認(rèn)為就是吃一些排毒食物、多喝水，或者喝一些減肥茶，但是，做這些的原理又是什么呢？其實(shí)，想要有效排毒，最重要的就是要加快我們體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)，想知道具體要怎么做，今天，小編就向大家一一介紹。

有效減肥少不了4款美食

1、山楂麥芽茶

材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時(shí)，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜1個(gè)、排骨適量

調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

運(yùn)動(dòng)減肥也有3個(gè)妙招

1、跪姿前傾：

做法：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

功效：這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。>>>適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于腸胃健康

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

2、當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^(guò)程不能少于8秒鐘。

功效：腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺(jué)前平躺在床上進(jìn)行。

3、站立彎膝

做法：

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2、深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。

3、保持該姿勢(shì)5-20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

按摩法也能為減肥出一份力

STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。

STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開(kāi)前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開(kāi)始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

STEP5：每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。

2、瘦手臂的方法

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

2.手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

粗胳膊人如何瘦手臂輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作

伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。

4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng)，再抬起至椅面。

3.重復(fù)動(dòng)作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開(kāi)。

3.反復(fù)做50次。