許多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇吃一些水果，水果的營(yíng)養(yǎng)豐富，很多水果熱量低，口感美味，是減肥的時(shí)候比較適合吃的美食，不過(guò)要注意掌握正確的方法，才能夠更有效的減肥，那么水果減肥法有哪些？怎樣吃水果有效減肥？下面為大家介紹。

1、水果減肥方法

一、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開(kāi)水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門(mén)的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

二、雞蛋葡萄柚水果減肥法

早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個(gè)，飲料只喝黑咖啡。

午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感。

晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，葡萄柚1個(gè)。

三、番茄輕松減肥法

番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐照食并要盡量注意營(yíng)養(yǎng)，注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。但缺點(diǎn)就是晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。

四、香蕉燕麥粥減肥法

材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。

將香蕉切片，水開(kāi)后將燕麥片倒入，水開(kāi)后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。

減肥吃法：早餐加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。

五、蘋(píng)果惡魔減肥法（慎重）

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！

六、烤橘子減肥法

日本學(xué)者對(duì)2群體脂肪過(guò)高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過(guò)其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪竟然降低了。原來(lái)，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

烤橘子的做法：

1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。

2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！

3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。

減肥吃法：

飯前吃一個(gè)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺(jué)已經(jīng)飽了，可吃可不吃的狀態(tài)即可?？鹃僮佑泻軓?qiáng)的飽腹感，飯前先吃一個(gè)烤橘子可以填報(bào)肚子，吃飯的時(shí)候進(jìn)食量減少，自然就達(dá)到了減肥的效果。

七、乳酪速成減肥法（慎重）

如果一個(gè)星期後有重要約會(huì)，或做伴娘或者出席隆重場(chǎng)合，非減5公斤不可，用這個(gè)速成減肥法就最適合。以下菜單要跟足7日，詳列如下：

早餐：水2杯（一醒就飲），蔬菜汁200毫升，酵素飲品（如益力多）40毫升。

午餐：乳酪500克混和酵素飲品40毫升。

晚餐：同早餐。

八、梨子水果減肥法

將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開(kāi)油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

這個(gè)方法雖然有效，但其實(shí)并不能完全補(bǔ)充身體的能力，節(jié)食要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，還要注意節(jié)食后身體的恢復(fù)。不到萬(wàn)不得已不采用。

2、水果減肥的誤區(qū)

一：把水果當(dāng)“干糧”

水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒(méi)有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來(lái)源，吃過(guò)多水果，大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒(méi)有飽的錯(cuò)誤信息，還會(huì)使血糖的濃度提高，讓血糖在胃里停留的時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)胃的損害大。高血糖還會(huì)引起癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏，高血糖的果糖尿等癥。因此，建議吃瓜果前，要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助排瀉。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但要注意，這樣的急速減重，會(huì)使身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適，而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。如果長(zhǎng)期以香蕉為食，身體會(huì)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)成份，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，慢慢地身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

三：菠蘿的酵素能幫助消化

菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的女性，可以在飯后吃一些，但千萬(wàn)不要在胃袋空的時(shí)候食用，不然，很容易被酵素傷害。

以上是水果減肥的三大減肥誤區(qū),希望能夠引起大家的重視，糾正自己的錯(cuò)誤觀念，正確的使用水果減肥。