粗糧是生活中較為健康的糧食，這類糧食對腸胃健康有極大的好處，在飲食中適當(dāng)使用對健康也能帶來不少的好處，那么減肥吃哪種粗糧比較好？哪些粗糧有減肥的效果？減肥吃粗糧是有效果的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解吃哪種粗糧能減肥吧。

1、減肥吃哪種粗糧好

1.紅薯

都說粗糧好，不僅解決便秘，還能促進油、毒的排放。那么什么是粗糧呢？其實紅薯就是，它富含纖維素較松軟，利于消化和吸收，有良好的排毒通便效果，還能帶來較強的飽食感。這種食物減肥刮油效果一流，不僅熱量非常低，而且還能作為主食來吃。

2.玉米

玉米也是常見的粗糧，有香甜的口感，適合煮粥或煲湯，作為零食也非常不錯。玉米富含鈣、鎂以及維他命E等營養(yǎng)元素，常吃對于腸胃道的蠕動很有幫助，加快人體排毒速度，有較高營養(yǎng)價值，要減肥的話最好將其添到食譜。

3.糙米

有人說減肥必吃糙米，可見其對于減肥多有幫助。糙米的食用容易帶給人飽腹感，可以借此控制食量有效減肥。糙米吃了還能調(diào)節(jié)人體未成熟脂肪酸，刺激腸胃消化蠕動，所含纖維素有利于排出人體膽固醇，非常適合高血脂患者。

4.燕麥

粗糧還包括有燕麥，減肥時食材選擇更需要多樣，以免對健康有所影響。對于燕麥，精通減肥的人比較了解，它營養(yǎng)極為豐富，食用不多就能提供足夠的能量，而且非常有利于人體代謝以及通便排毒。燕麥還能解決高血壓以及高血脂，非常適合當(dāng)做早餐食用。

2、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。