今年大熱的露腰裝，露胃裝，分分鐘把你塑造成完美的S曲線，可對(duì)于肚子有肉的女性朋友來說就是晴天霹靂了，只能看著肚子上的肉肉而暗自嘆息，其實(shí)瘦腰很簡(jiǎn)單，只需要注意下面一些方法就可以啦！

1.腰變粗的壞習(xí)慣

1.用大碗吃飯

無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項(xiàng)關(guān)于對(duì)肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

很多人認(rèn)為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會(huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

2.經(jīng)常喝碳酸飲料

你是否覺得每天不喝杯飲食，就會(huì)覺得生活中少點(diǎn)什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴里少點(diǎn)東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。

3.半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。

當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實(shí)冰品對(duì)于女生本來就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起!

5.長(zhǎng)期久坐

對(duì)于辦公室一族來說，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。

長(zhǎng)期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。

以上這些壞習(xí)慣，就在悄悄的偷襲你的小蠻腰。如果還不能引起你注意的話，那你離大肚婆的日子就不遠(yuǎn)了。為了那優(yōu)美的線段，這些壞習(xí)慣一定要注意喲!

2.瘦腰的方法

1、多喝水，少喝碳酸飲料

起床的時(shí)候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃?，?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2、不要喝酒

無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因?yàn)楹染圃斐傻亩亲哟蟆Ｋ圆灰染?，喝酒?huì)讓腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因?yàn)闇p肥也要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。當(dāng)下風(fēng)靡全球的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，就是通過提供人體均衡的營(yíng)養(yǎng)來幫助瘦身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中最經(jīng)典的就是瘦立美P系列，均衡的營(yíng)養(yǎng)不僅能夠達(dá)到快速減肥15天瘦10斤的效果，還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，是健康減肥的首選。

4、經(jīng)常做仰臥起坐

仰臥起坐一直以來都是被認(rèn)為是瘦肚子最好的方法之一，所以要想達(dá)到瘦身的效果，仰臥起坐是必不可少的。做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部?？梢栽阼べ|也可以在床上每天堅(jiān)持做一百個(gè)，堅(jiān)持下去，肯定會(huì)甩掉你肚子上的贅肉的。

5、昂首挺胸好姿態(tài)

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿態(tài)能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。

6、按摩腹部

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡(jiǎn)單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，美眉們不妨也試試。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。

8、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練

適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對(duì)是一個(gè)瘦身和緩解壓力的良方，還會(huì)降低對(duì)食物的欲望。想減除腰腹部的脂肪的話，要根據(jù)情況而定，第一，如果您的腰腹部贅肉很緊實(shí)，可以多做一些伸展的體式;第二，如果您的腰腹部有贅肉很松的話，可以練些收緊肌肉的體式，讓您的身形更加苗條。