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按摩治療失眠的方法 治療失眠的按摩方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:30 失眠按摩睡眠助眠

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快,導(dǎo)致很多人開始出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題,比如很多上班族和學(xué)生黨都會(huì)有失眠的問(wèn)題,但是失眠不僅僅會(huì)影響學(xué)習(xí)工作,還會(huì)影響到自己的身體情況。所以一般失眠需要調(diào)理,那么,一般用按摩的方法治療失眠該怎么做呢?

按摩治療失眠的方法 治療失眠的按摩方法(1)

1、摩擦涌泉穴

位置:涌泉穴位于足心處,腳掌前1/3與后2/3的交界凹陷處。

方法:用手掌小魚際處左右交替摩擦涌泉穴,早晚各100次。

動(dòng)作要領(lǐng):臨睡前洗腳后進(jìn)行推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際處摩擦右足涌泉穴,右手小魚際處摩擦左涌泉穴。注意用力宜輕,手貼足心皮膚來(lái)回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長(zhǎng)。以足心透熱為佳。

2、按揉印堂穴

位置:印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)處。

方法:用中指螺紋面按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng):手法宜輕柔,帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?,注意將意念集中在印堂穴,起誘導(dǎo)作用。以局部有輕松感為佳。

3、按揉太陽(yáng)穴

位置:太陽(yáng)穴位于眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷處。

動(dòng)作要領(lǐng):注意手法要輕柔,帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?,將精神放松,意念集中與太陽(yáng)穴,以局部有輕松感為佳。

4、按揉前額

部位:額頭部。

方法:用手大魚際肌肉處按揉額頭處100次。

動(dòng)作要領(lǐng):將手掌大魚際緊貼于前額皮膚,帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針?lè)较虻陌慈啵址ㄒ溯p柔,以局部有請(qǐng)快感和溫?zé)岣袨榧选?

5、按揉內(nèi)關(guān)穴

位置:內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸正中處。

方法:用拇指螺紋面按揉,左右各按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng):將拇指羅文明緊貼于穴位上做順時(shí)針?lè)较虻陌慈?,手法宜深沉有力,以局部有酸脹麻感為佳?

6、按揉神門穴

位置:神門穴位于腕掌橫紋的尺側(cè)端。

方法:將拇指螺紋面在穴位處按揉,左右各100次。

動(dòng)作要領(lǐng):注意按揉過(guò)程中手法用力要適中,以局部有酸脹感為度。

7、摩擦胃脘部

位置:胃脘位于上腹部,以中脘穴為中心。

方法:用手掌面撫摸胃脘部200次。

動(dòng)作要領(lǐng):將手掌面緊貼于胃脘部著順時(shí)針?lè)较虻膿崦?,用力宜輕柔,一般以不帶動(dòng)皮下組織為度。局部慢慢會(huì)有溫?zé)岣?,并層層透入至腹膜深部,以透熱為佳?

8、按揉三陰交

位置:三陰交位于內(nèi)踝搞點(diǎn)上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

方法:用拇指螺紋面按揉,左右各按揉100次。

動(dòng)作要領(lǐng):將拇指螺紋面緊貼于脛骨內(nèi)側(cè)面后緣進(jìn)行按揉,手法用力適中,以局部有酸脹感為佳。

9、失眠的原因

1、習(xí)慣性失眠

又稱為習(xí)得性失眠,是由于適應(yīng)不了不良睡眠條件反射形成的。如對(duì)臥室的環(huán)境與擺設(shè),用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習(xí)慣動(dòng)作,睡眠時(shí)的體位等建立了條件聯(lián)系后,這些因素就成了促進(jìn)睡眠的條件刺激,稍一更改則導(dǎo)致條件因素被破壞,失眠隨之而來(lái),這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過(guò)來(lái)在失眠狀況下,如果避開與失眠有關(guān)的條件刺激,睡眠就可以得到改善。

有一些人的習(xí)慣性失眠是由于對(duì)失眠的擔(dān)心造成的。如老是想著沒(méi)有睡夠,一到晚上就擔(dān)心會(huì)睡不好,千方百計(jì)地想獲一夜安眠。這種擔(dān)心恰使生理警醒程度升高,使入睡更為困難。時(shí)間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮,住房擁擠,臥室溫度及濕度過(guò)高或過(guò)低,床的不適,臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導(dǎo)致睡眠環(huán)境差的原因都會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過(guò)度激動(dòng)、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤?mèng)、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時(shí)地醒等都會(huì)引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺醒節(jié)律被打亂:如工作中值夜班、晚班,流動(dòng)性工作如出差、旅游,到跨地域較大的外地(外國(guó))而不習(xí)慣時(shí)間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到解決,女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導(dǎo)致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進(jìn)

癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂(lè)類飲料、服用中樞興奮藥,以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。

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