我們知道，減肥最終的奧秘就是管住嘴，邁開腿。道理人人都懂，可是實際上卻很難操縱，特別是冬季那啥啥都想吃的蓬勃的食欲。有多少人減肥計劃都敗在食欲上，我們要如何控制冬季的食欲呢？今天，給大家分享一些可以讓你變瘦的好習(xí)慣。

1、能讓你變瘦的習(xí)慣

1、選擇合適的食物容器

選擇合適的食物容器，對減少熱量攝入非常有效。為什么？因為在容積相同的情況下，選擇較為細長的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因為當你看著里面的食物越來越少，也就自然會想到要少吃一點啦！

2、荷葉灰減肥

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因為制作工藝復(fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

3、避免“雜貨店”效應(yīng)

研究表明，當人們在吃東西的時候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當身邊的食物繽紛多彩，你就會感覺進入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

4、補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢？

5、每周稱體重

你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，專家說：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強于實際上脂肪的減少”。

6、不要在壓力下進食

不少MM聽信壓力大了就吃美食的謠言，從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食，一直吃到自己感到舒服為止。但是在過大的壓力下，很容易過量進食，長胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運動吧，出出汗反而還有助于減肥呢！

7、飯前一杯水

飯前喝一杯水很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不知不覺中就能減少正餐的飲食量。這是因為餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

8、喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對減肥很有幫助。

9、餐前來點水果

水果含有豐富的營養(yǎng)，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

10、每日以三餐為主、三餐外不吃任何點心

早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。如果餐間想吃東西，那么就吃點低卡小零食，比如大杏仁。

11、遵循吃飯的步驟

別一上來就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物，吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感，減少正餐的攝入量。

2、運動減肥的最好方法

一：跑步

很多女性每天都是來回于辦公室和家這兩點之間，很少外出運動。上班時基本上一整天坐在椅子上不動，而回到家里又把時間都花在坐沙發(fā)上，這樣就很容易導(dǎo)致下半身肥胖，特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米，不能少于這個數(shù)(跑不完，走也得走完)，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運動方式。

二：快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

三：在健身房里做三項全能

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

四：多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

五：騎腳踏車

雖然舉重訓(xùn)練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪?！?