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喝牛奶醋能減肥嗎?洗熱澡可以減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:24 減肥飲食運(yùn)動(dòng)按摩

我想大家應(yīng)該都有冬天長(zhǎng)胖的體驗(yàn)吧,也一定不想,每個(gè)冬天都胖幾斤吧,你知道冬天有什么減肥瘦身的好方法嘛?其實(shí)喝牛奶醋和洗熱水澡也可以幫助減肥哦,想知道更多適合冬季減肥的方法就要接著往下看,接下來讓我們一起來看看吧。

喝牛奶醋能減肥嗎?洗熱澡可以減肥嗎?(1)

一、冬季減肥方法盤點(diǎn)

方法一、減肥瑜伽+脂膜晶

近幾年越來越多的時(shí)尚(微博)人士加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍,一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實(shí)瑜伽減肥的原理很簡(jiǎn)單,即通過長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)相對(duì)自己而言的高難度動(dòng)作,來消耗體能,以往身體不常運(yùn)動(dòng)的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。其實(shí)瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實(shí)現(xiàn)纖體,最大的不同在于一般的運(yùn)動(dòng)方式,如跑步,仰臥起坐等只能機(jī)械的運(yùn)動(dòng)到身體的一個(gè)或幾個(gè)部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。脂膜晶是一種以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精華為主要成分,具有高滲透性的精華,通過涂抹在皮膚表層,刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習(xí)瑜伽的過程中配合脂膜晶,彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式一樣耗時(shí)長(zhǎng),體力消耗大的缺陷。

方法二、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。

方法三、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物,細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧,一點(diǎn)點(diǎn)小的改變,就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

方法四、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐,因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?;顒?dòng)提供熱量,也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。

方法五、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會(huì)熱起來,也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦,熱了就好,不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。

方法六、保持飲食的三低三高

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對(duì)于急于減脂的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng),有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

方法七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

方法八、洗熱水浴

同上面介紹的“吃熱的食物一樣”,洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量,加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

方法九、儀器減肥

儀器減肥只需要躺在減肥床上,通過減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng),最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩,達(dá)到減肥目的,減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。

適合人群:適合皮膚比較松弛的人群,尤其是產(chǎn)后媽媽。

方法十、牛奶醋減肥法

牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重,因此深受女性的歡迎。研究報(bào)告指出,多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營(yíng)養(yǎng)素,而食用醋能促進(jìn)膽固醇與脂肪的體外排放,因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動(dòng),而且有助于便秘的治療。另外,它還能有效地調(diào)節(jié)體液的量,且可以防止浮腫等癥狀。

二、五大減肥妙招

1、周末短期絕食法

在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會(huì)變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。

2、晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后,直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來困擾,而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

3、8小時(shí)節(jié)食制

所謂8小時(shí)節(jié)食制是指,早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完,其他時(shí)間不能吃任何東西。例如,早上7點(diǎn)半吃早餐的話,就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食,簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法,確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個(gè)2、3天就OK了。

4、替換節(jié)食法

早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路里的作用,減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。

5、拒絕碳水化合物

我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物,熱量都很高。拋棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進(jìn)食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。

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