不知道你是否將四肢纖細(xì)但是小腹突出的那種身材？你一定會(huì)非常詫異吧，手臂和腿那么纖細(xì)的人怎么小腹會(huì)如此突出，其實(shí)經(jīng)常坐著不動(dòng)得人很容易形成這種身材。那么怎么樣才能減掉突出的小腹呢？今天，就讓我們一起來(lái)看一看吧。

1、瘦身手指操

Step1：站姿，挺直身體，雙腳打開(kāi)與肩同寬或者保持靜坐的姿勢(shì)，手指盡量張開(kāi)、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對(duì)應(yīng)合在一起。

Step2：雙手大拇指相互用力按壓，同時(shí)通過(guò)鼻子做深呼吸，堅(jiān)持3次。以同樣的方法依食指、中指、無(wú)名指、小拇指的順序相互按壓。最后所有手指一起按壓，并用鼻子呼吸3次。

作用：這套手指操能有效促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，有很好的塑形效果。

2、上班族健康瘦身3技巧

技巧1、三餐正確吃：每天早上為自己準(zhǔn)備一份低熱量早餐，既能滿足一個(gè)上午的營(yíng)養(yǎng)需求，熱量也不會(huì)超標(biāo)。午餐是一天中最重要的一餐，建議多吃蔬菜、少吃油膩食物。晚餐則以低熱量的蔬菜為主。

技巧2、上班多走動(dòng)：上班時(shí)間盡可能讓身體動(dòng)起來(lái)。如果辦公室較大，列印時(shí)就選擇離自己較遠(yuǎn)的印表機(jī)，趁機(jī)起身走走，活動(dòng)身體?；驌Q個(gè)小一點(diǎn)的水杯，多來(lái)回幾次茶水間。不耐煩等電梯或不喜歡狹小的電梯空間時(shí)，乾脆爬樓梯。不僅能鍛鏈腿形，還能塑造臀部曲線。

技巧3、下班多運(yùn)動(dòng)：中午用完餐把握時(shí)間和同事在公司附近散步，享受陽(yáng)光和新鮮空氣。下班後盡量在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站的距離，如果保持每分鐘100步以上的速度，就能消耗400多卡的熱量。既能放松心情、緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗多余的卡路里。

3、減肥常識(shí)

1、運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)

大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要循序漸進(jìn)，減肥的MM們需要制定一個(gè)減肥計(jì)劃，可以從每次增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每周增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，以及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行鍛煉，而且還需要注意休息，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

2、減肥不一定要忌主食

有的MM認(rèn)為減肥過(guò)程中要減少主食的攝取，其實(shí)減肥過(guò)程中最不能忌食的就是主食，主食的缺少只會(huì)導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏，會(huì)使人患上浮腫病，也會(huì)讓皮膚變差的。減肥過(guò)程中正確的做法則是減少油脂，精白米飯，甜食等食品，而多吃低熱量，高營(yíng)養(yǎng)飽腹感強(qiáng)的食物，這樣既可以提供身體所必須的營(yíng)養(yǎng)，又可以健康減肥。

3、減肥不等于減重

減肥就是讓體重變輕嗎?其實(shí)不然，減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，而不是水份，所以減肥一定要減去油脂，而不是水分。

4、勿越過(guò)生理健康警戒線

減肥的MM們要明白并不是越瘦越好，每個(gè)人都有自己的健康體重標(biāo)準(zhǔn)，如果減肥過(guò)火超過(guò)了這個(gè)生理健康警戒線，那么就會(huì)給身體健康帶來(lái)麻煩。BMI指數(shù)=身高(公斤)/身高的平方(平方米)，BMI指數(shù)也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際間比較常用的健康標(biāo)準(zhǔn)算法。通過(guò)這個(gè)算法大家就可以知道自己是否進(jìn)入了肥胖階段，減肥后自己是否達(dá)到了健康的標(biāo)準(zhǔn)。