隨著國家二胎政策的實施，愈來愈多的女性朋友選擇再次懷孕生子，但是也有很多女性朋友在擔憂自己生完孩子以后的身材，怕自己生完以后直接變成了大胖子。今天，我們就給大家介紹一些哺乳期減肥的方法以及給大家講講產(chǎn)后應(yīng)該如何進補。

1、5種方法輕松做辣媽

一、低卡路里飲食產(chǎn)后哺乳瘦身

在產(chǎn)后哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。產(chǎn)后媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養(yǎng)!

二、產(chǎn)后哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一項有氧運動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

三、少食多餐適合產(chǎn)后哺乳瘦身

產(chǎn)后的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發(fā)胖!

四、產(chǎn)后哺乳瘦身做減肥操

首先，跪在地上，然后用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時收緊小腹。這樣的動作重復(fù)做10分鐘左右，堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!

五、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

2、產(chǎn)后如何正確進補

1、實施階段性食補

產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。

正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。

2、實施階段性食補

如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，飲食上應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!因此，許多醫(yī)學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。