我們每天最基本的就是要保證一天三餐，人體內(nèi)部所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都是從食物中獲取的，瘦身減肥一直是人們關(guān)注的話題，很多人都想要知道該怎么瘦身才好，吃午餐的時候，吃些什么食物能輕松瘦身呢？下面，給大家具體介紹一下怎樣吃午餐能輕松瘦身。

1、午餐怎樣吃能瘦身

1、芥藍(lán)

早春時節(jié)的飲食講究嘗鮮，我們可以多吃一些時令蔬菜。春季可以食用的新鮮蔬菜有很多種，比如說香椿、春韭、菠菜、綠豆芽等等。這些蔬菜不僅味道鮮嫩，而且含有大量的維生素和纖維素，對減肥塑身是非常有幫助的。

今天小編給大家推薦的是芥藍(lán)，芥藍(lán)是冬末春初上市的蔬菜，又叫做白花芥藍(lán)、綠葉甘藍(lán)，屬于十字花科一年生的草本植物。芥藍(lán)屬于中國特產(chǎn)蔬菜，很多人都吃過，只是叫不上名字而已。

芥藍(lán)的菜苔鮮嫩又清脆，它的花徑和嫩葉都可以食用。芥藍(lán)不僅可以用來炒著吃，也可以煮湯喝，或者是當(dāng)做配菜。中醫(yī)認(rèn)為芥藍(lán)性涼味甘，可以入肺經(jīng)，具有潤肺化痰、解毒祛風(fēng)和清心明目的功效。

從營養(yǎng)學(xué)角度分析，芥藍(lán)新鮮的菜苔中水分含量竟然高達(dá)92%，同時還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，芥藍(lán)算得上是甘藍(lán)類蔬菜中營養(yǎng)比較豐富的。芥藍(lán)中含有一定量的有機(jī)堿，因此芥藍(lán)吃起來有點苦味。

芥藍(lán)中的有機(jī)堿能夠刺激人的味覺神經(jīng)，增進(jìn)食欲，加快腸胃的蠕動，有助于食物的消化和吸收。另外，芥藍(lán)中含有大量膳食纖維，常吃可以幫助我們預(yù)防便秘的產(chǎn)生。如果午餐桌上多盤芥藍(lán)的話，就可以為我們的減肥事業(yè)助力加油。

芥藍(lán)的花苔和嫩葉最為脆嫩，而且清爽可口，特別適合炒食，像芥藍(lán)炒肉片、芥藍(lán)炒豬肝等等都是很不錯的。我們在炒芥藍(lán)時可以放入少量豉油，用糖調(diào)味，起鍋前加入少量料酒，這樣味道會更加鮮美。不過芥藍(lán)也可以用沸水焯熟制成涼拌菜，特別適合減肥人士食用。

2、鱸魚

很多減肥人士害怕長肉，中午都不敢吃肉，只是一味地去吃菜。其實，這樣的飲食搭配是非常不科學(xué)的。為了身體健康，我們中午要適當(dāng)吃點肉。與高脂肪、高熱量的紅肉相比，我們可以適當(dāng)吃點白肉。

白肉的種類有很多種，比如說雞肉、鴨肉等等。今天小編給大家推薦的是魚肉，魚肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收率也比較高，是人體補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。而且魚肉中的膽固醇含量比較低，經(jīng)常吃魚不僅可以為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還不會發(fā)胖。

今天小編給大家推薦的是鱸魚，春天的鱸魚是最為鮮美的。鱸魚的營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)。鱸魚的肉質(zhì)白嫩、清香，沒有任何腥味，特別適合清蒸、燉湯或者是紅燒。

要想達(dá)到減肥的目的，我們中午可以吃點清蒸鱸魚。清蒸鱸魚這種烹飪方式營養(yǎng)流失比較少，而且保留了鱸魚的原味，也不會產(chǎn)生過多的脂肪和熱量，特別適合減肥人士食用。

3、草莓

早春時節(jié)的中午肯定少不了新鮮的水果，水果不僅美味爽口，而且可以為減肥塑身助一臂之力。春季上市的水果有很多種，草莓就是大家不錯的選擇。草莓的外觀呈心形，果肉多汁，散發(fā)出濃郁的水果芳香。

經(jīng)常食用草莓對身體健康的好處有很多種，最明顯的功效就可以幫助我們減肥塑身。草莓中含有天冬氨酸，這種物質(zhì)能夠減少腰部的脂肪堆積，幫助身體消脂排毒。我們可以在吃完午飯半小時后吃點草莓，這樣還可以促進(jìn)腸胃的吸收和消化。

總結(jié)：愛美沒有錯，但在飲食方面注意調(diào)整一下，配合自身運動減肥，一定會減肥成功的。

2、夏季快速減肥方法

夏季如何快速減肥一、給腿部減壓，倒立腿部。OL整日坐在電腦旁，工作一天回家也是坐在客廳看電視。這樣一整天下來，腿部的壓力很大也容易積累水分，就會造成腿部水腫。能夠堅持每天步行上下班是一個很不錯的方法，如果上班路途遠(yuǎn)必須乘坐公交車可以提前2站下車。趙飛燕人人瘦減肥茶專家告訴我們一個好方法能夠有效給腿部減壓促進(jìn)腿部血液循環(huán)：讓腿部倒立90度。每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度保持15分鐘。堅持不住的，可以把腿靠在墻上。這個方法可以很好的幫助去除腿部水腫。

夏季如何快速減肥二、快速瘦腿，使用工具。巧妙使用一些瘦腿工具也會有意想不到的效果。比如，每天洗完澡擦乳液的時候，可以順便用瘦身刷刷一下腿部，促進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，可以減少脂肪的堆積。還可以在沐浴后，給腿上均勻涂抹刮痧油，然后用刮痧板從下到上刮自己的腿。不知道穴位也沒有關(guān)系，只要能夠堅持把整條腿都刮一遍，也能有很好效果的。最后還有一個懶辦法，就是在穿裙裝的時候可以選擇瘦腿襪。瘦腿襪的效果可以說是立竿見影。很方便，長期穿著也有瘦腿的效果，是最適合懶人的方法!不過專家提醒，一定要購買正品。否則，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部血液循環(huán)。

夏季如何快速減肥三、瘦身永恒定律，調(diào)節(jié)飲食。除了堅持餐桌卡路里控制，還要注意清淡飲食。如果吃的東西很咸，腿部也會容易水腫，所以一定要吃清淡些?，F(xiàn)在很多女性很少在家自己做飯。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，這些東西可以增加飯菜的色澤和口感。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，會有更多的鹽分和其他化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部。專家建議，在外就餐時可以向服務(wù)員要一杯溫開水，把菜在溫開水里面過一下，這樣就可以減少鹽分和化學(xué)物質(zhì)攝入。晚餐后半小時，配合飲用一杯趙飛燕人人瘦減肥茶，能夠有效促進(jìn)脂肪代謝，避免過量脂肪在下半身的堆積。