春節(jié)是回家和親朋好友團(tuán)聚，吃飯，聊天的日子。但是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，春節(jié)也是注定發(fā)福長(zhǎng)胖的日子，每年過(guò)完春節(jié)以后總會(huì)看到有些人胖了一兩圈，可是人家很快就可以瘦回來(lái)。那么，為什么春節(jié)容易長(zhǎng)胖呢？節(jié)后該如何調(diào)整飲食？看完這篇文章你就知道了。

1.為什么春節(jié)容易胖

因?yàn)榇汗?jié)期間的肉食總的來(lái)說(shuō)有幾個(gè)特點(diǎn)：

1、純瘦肉比例低。為了保證口感和美味，節(jié)日期間的肉類(lèi)基本上都會(huì)選擇肥瘦相間的。

2、烹飪方式特殊。很多地區(qū)在烹飪?nèi)馐硶r(shí)，會(huì)進(jìn)行油炸，或重油烹制動(dòng)物性食物，雖然如此口感會(huì)更好，但這無(wú)疑加重了脂肪的比例。

3、肉類(lèi)攝入量高。全國(guó)各地年夜飯的主打菜基本上都是肉菜，在這種習(xí)俗的引領(lǐng)下，我們每個(gè)人春節(jié)期間的動(dòng)物性食物的總體攝入量都會(huì)很高。

2.節(jié)后如何減肥

節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物、飲料和酒水對(duì)肝臟的危害。如果嫌白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以往開(kāi)水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩。還可以買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

其次是要邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)鍛煉。要形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，家務(wù)勞動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅(jiān)持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，以消耗能量、提高耐力。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過(guò)緩和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，節(jié)后千萬(wàn)不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)慢慢恢復(fù)。

3.7個(gè)方法幫你調(diào)整飲食

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。

2、上坡登高

跑步或騎車(chē)時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過(guò)馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋(píng)果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過(guò)節(jié)食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。

4.居家容易發(fā)胖的8個(gè)原因

1、餐具太大進(jìn)食多

用直徑分別為30厘米和25厘米盤(pán)子吃飯的人，前者的飯量通常比后者多22%。如果飯碗大，人們也容易多盛飯。因此，選取小餐具是把好減肥的第一關(guān)。

2、吃飯時(shí)燈太亮

在高亮下進(jìn)食會(huì)使人壓力大增，刺激食欲，導(dǎo)致吃飯更快、更多。當(dāng)然，燈光太昏暗也不利進(jìn)食。吃飯時(shí)所有燈打開(kāi)的總亮度要低于240瓦。

3、每天看電視超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

看電視時(shí)人們總是會(huì)找點(diǎn)什么東西啃啃，邊看邊吃時(shí)，你很難控制自己的食量(因?yàn)樽⒁饬Χ荚陔娨暪?jié)目里)。

4、常常覺(jué)得無(wú)聊

除了吃飯時(shí)間，人們習(xí)慣在有壓力和無(wú)聊的時(shí)候吃零食，不知不覺(jué)就容易吃多，所以多出去走走，讓自己閑不下來(lái)吧。

5、橙色餐具激發(fā)食欲

科學(xué)研究證明，橙色會(huì)令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的，那么就要小心吃多啦!和暖色系相反，冷色系能抑制食欲?？梢杂盟{(lán)色或綠色桌布，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調(diào)，足以挽救深夜還想吃夜宵的你。

6、柑橘香氣刺激腸胃

有不少空氣清新劑都是柑橘味道的，可是你知道嗎?這種酸甜的味道和食物的香氣一樣能刺激腸胃的消化功能，令你感到饑餓——哪怕身體其實(shí)并不需要補(bǔ)充能量。

7、睡眠質(zhì)量差降低代謝水平

睡前玩手機(jī)傷眼睛，更影響代謝功能。臨睡前光線太亮?xí)种仆屎谒氐姆置?，褪黑素是一種控制人體生物鐘，促進(jìn)睡眠的激素。褪黑素分泌較低時(shí)，人體難以進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量，體內(nèi)的新陳代謝水平也會(huì)隨之下降。

8、長(zhǎng)時(shí)間身處空調(diào)間

長(zhǎng)期呆在空調(diào)房間也是體重增長(zhǎng)的因素哦!人體能自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，在這個(gè)過(guò)程中需要消耗脂肪來(lái)提供能量，而身處空調(diào)的環(huán)境中會(huì)讓這功能處于休眠狀態(tài)，使得原本能夠消耗的脂肪堆積起來(lái)。另外，在空調(diào)環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間不出汗，體內(nèi)的毒素就不能隨著汗液排出體外，代謝機(jī)能也易變差!