很多人，一想到花生就流口水，因為花生很香，也很好吃。但是很多人不敢吃花生，因為花生熱量非常高，蛋白質(zhì)含量也很高，吃了感覺就會長胖。其實，花生也沒那么恐怖，只要你適量吃花生，即使是晚上吃花生也不會長胖呢。今天就給大家介紹一下花生減肥食譜。

1.晚上吃花生會胖嗎

花生就就算是晚上，如果注意適當(dāng)適量食用，就不會胖，還能起到減肥的功效哦。因為它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到減肥效果。而且，花生的高脂肪，這些脂肪大部分是不飽和脂肪酸哦。所以說晚上注意適量吃花生，并且注意正確的吃法，不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。

2.晚上怎么吃花生不會發(fā)胖

1、不要油炸：花生最好不要油炸，也盡量不要生吃，最好吃水煮花生，這樣不但能把花生在生長過程中感染到的黃曲霉素破壞，還容易消化，也不會損失太多營養(yǎng)元素，而且也不會造成肥胖。

2、不要過量吃：任何食物都不能過量食用，吃太多不易消化，腸胃功能不好的人群尤其要注意少吃，而且花生含油脂高，吃多了易得肥胖癥。每日15?；ㄉ拙蛪?，白天如果吃了，晚上建議還是再少吃點哦。

3.推薦兩款花生減肥食譜

1、花生小豆鯽魚湯花

原料：生米200克，赤小豆120克，鯽魚1條。

做法：將花生米、赤小豆分別洗凈，瀝去水分;鯽魚1條剖腹去鱗及肚腸;將花生米、赤小豆及治凈的鯽魚同放一大碗中;加人料酒、精鹽少許，用大火隔水燉，待沸后，改用小火燉至花生爛熟即可。

功效：本湯具有健脾和胃，利水消腫的功效。適用于營養(yǎng)不良所致的體虛浮腫，小便不利等慢性疾患。

2、花生粥

原料：花生米50克，桑葉、冰糖各15克。

做法：取飽滿花生米洗凈，瀝去水分，桑葉揀去雜質(zhì);花生米加水燒沸，人桑葉及冰糖，改小火同煮至爛熟，去桑葉，其余服食。

功效：此粥具有止咳平喘，潤腸通便的功效。是肺燥咳嗽，哮喘發(fā)作，百日咳，大便于結(jié)等病癥良好的輔助治療食品。

4.吃花生的注意事項

1、吃多會上火?；ㄉ椭^多消化時多耗膽汁，故膽病患者不宜使用；陰虛內(nèi)熱者忌食炒花生，以免助熱起火。

2、發(fā)霉會致癌?；ㄉ缀苋菀资艹弊兠梗a(chǎn)生致癌性很強的黃曲霉菌毒素。黃曲霉菌毒素可引起中毒性肝炎、肝硬化、肝癌。這種毒素耐高溫，煎、炒、煮、炸等烹調(diào)方法都分解不了它。所以一定要注意不可吃發(fā)霉的花生米。

3、吃多了易得肥胖癥。畢競花生蛋白質(zhì)、花生油都是高熱量的食物，吃多了是不易消化的。尤其是腸胃功能差的人更應(yīng)少吃些?；ㄉ椭哌_50℃%左右，吃多了易得肥胖癥。

4、花生并非人人都能吃，有些人對其過敏，那就不要吃了，花生過敏的危害可是很大的，嚴(yán)重還會導(dǎo)致休克。

5.保持頸部纖細的動作

1、堅持上下抬頭

保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動的基礎(chǔ)，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重復(fù)這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

2、頸部按摩

頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液循環(huán)，活絡(luò)頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。

3、扭轉(zhuǎn)頭部

經(jīng)常轉(zhuǎn)動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然后恢復(fù)到開始動作，換邊再做，每側(cè)重復(fù)5-8次。

4、推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿硬弊由系娜馊?，到下巴為?重復(fù)以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當(dāng)，緩慢不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

5、放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

6、活化頸椎

保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

7、用合適枕頭

脖子粗，有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。