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雞蛋加酸奶能減肥嗎?雞蛋減肥法的原理[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:12 減肥飲食健身運(yùn)動(dòng)

相信一直想減肥或者對減肥有一定了解的朋友會(huì)聽過雞蛋減肥法這種減肥方法,就是每天以雞蛋為主食的一種飲食方法,搭配一些青菜水果等等,可以滿足平時(shí)人體所需的營養(yǎng)又能減肥瘦身。接下來,就給大家介紹一下雞蛋減肥法的原理。

雞蛋加酸奶能減肥嗎?雞蛋減肥法的原理(1)

1.雞蛋減肥法

雞蛋減肥法是指每日三餐以雞蛋為主食,搭配青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料的一種飲食方法。比如:早餐來一顆雞蛋,加上適量的雜糧面包;午餐可以適量的瘦肉,雞蛋跟蔬菜,在攝入足夠的蛋白質(zhì)的同時(shí)又能夠補(bǔ)充身體的維生素跟纖維;晚餐盡量清淡富含維生素,100g蔬菜加上100g的水果再加點(diǎn)雜糧粥,營養(yǎng)攝入充足,又不會(huì)有很高的熱量囤積脂肪。雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據(jù)的減肥方法,逐漸為大眾所接受。正在減肥中的美眉或者產(chǎn)后媽媽都不妨一試,既能滿足日常三餐營養(yǎng)所需,又能起到瘦身減肥的效果,下面就讓我們一起來了解一下最為大眾所接受的兩種雞蛋減肥法吧!

2.雞蛋加酸奶能減肥嗎

酸奶雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中通過食用雞蛋和酸奶減肥的方法。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類,增加益生菌類,促進(jìn)消化與吸收。而且酸還具有較強(qiáng)的飽腹感,饑餓時(shí)喝一杯能有效緩解迫切的食欲。從而減少下一餐的進(jìn)餐量,所以說,雞蛋喝酸奶是減肥圣品,想瘦的MM可要多吃哦。下面就給大家介紹簡單的酸奶雞蛋菜譜的大概計(jì)劃:

早上吃一個(gè)雞蛋,可以是茶葉蛋,然后再吃一杯酸奶;到了中午的時(shí)候同樣也吃一個(gè)雞蛋,接著可以吃酸奶做成的涼菜一份;晚上的時(shí)候則吃一份酸奶,或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時(shí)候,可以吃一些水煮的青菜和肉,或者是用蒸的方法做,但是不要放任何的油。在早上的時(shí)候可以喝些豆?jié){或牛奶,吃些水果,到了下午四點(diǎn)之后,則只吃酸奶和雞蛋。

3.雞蛋加黃瓜能減肥嗎

酸奶雞蛋減肥法具有超高的人氣,當(dāng)然,黃瓜減肥法也不能小覷。在減肥界也是粉絲眾多!要是將這兩個(gè)瘦身效果頂呱呱的食物MIX到一起去,你猜會(huì)擦出怎樣的火花呢?今天,就讓小編領(lǐng)著小伙伴們?nèi)ヒ娮R一下黃瓜mix雞蛋減肥法,看你是怎樣在7天之內(nèi)發(fā)生華麗逆轉(zhuǎn)的吧!現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為,鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的食療良蔬,幾乎可以和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)減肥相提并論。下面就給大家簡單介紹一下黃瓜雞蛋每天大概的攝入計(jì)劃:

俗話說,一日之計(jì)在于晨,早餐的營養(yǎng)足夠豐富才能滿足身體所需,所以早上來個(gè)雞蛋跟一杯脫脂牛奶,營養(yǎng)到了也不怕熱量高,中午1個(gè)雞蛋1根黃瓜,少許蒸肉,晚上1根黃瓜,不放油,少許粗糧,1個(gè)蘋果。雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個(gè),膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。

3.雞蛋減肥法的原理

很多女性朋友都知道雞蛋瘦身法,但是雞蛋減肥法是否真的有效果呢?它減肥的原理是什么呢?下面就讓我們一起來了解一下雞蛋減肥是否有效,雞蛋減肥的原理以及專家建議吧。

雞蛋減肥法的減肥原理是什么?雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。專家認(rèn)為雞蛋減肥可能在一定程度上對減肥很有效,但是不能夠過分依賴,總而言之,合理的飲食和正常的作息安排以及堅(jiān)持的鍛煉運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方式。

4.雞蛋減肥方法的誤區(qū)

雞蛋減肥方法誤區(qū)一:雞蛋怎么吃都一樣

其實(shí)對于雞蛋的烹飪方式非常多元化,但是要想利用雞蛋減肥,那么簡單的水煮雞蛋并不是減肥的首選做法。有些人認(rèn)為這既保證了其營養(yǎng)物質(zhì)不被丟失,而且還對于減肥很有幫助,但其實(shí)不然,可以搭配一些蔬菜一起制作,比如上面提到的黃瓜雞蛋減肥法跟酸奶雞蛋減肥法,都可以吃出不同的瘦身效果。

雞蛋減肥方法誤區(qū)二:煮蛋時(shí)間越長越好

其實(shí)水煮雞蛋,并不是煮的時(shí)間越長越好。雞蛋煮久了,這很容易破壞雞蛋中的營養(yǎng)價(jià)值,而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會(huì)生成一種人體難以消化、吸收的物質(zhì),這很容易形成一種致癌物質(zhì),不利于身體營養(yǎng)的吸收。

雞蛋減肥誤區(qū)三:雞蛋與豆?jié){同食營養(yǎng)更高

相信許多的上班族,都有這樣的習(xí)慣。就是早上喝豆?jié){的時(shí)候吃個(gè)雞蛋,或是把雞蛋打在豆?jié){里煮。豆?jié){性所以,建議以后雞蛋跟豆?jié){就盡量別同食。

5.能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

1、放松躺在墊子上,雙手放在體側(cè)兩旁。

2、先吸氣,然后雙腿抬高與身體形成90度直角,腳后跟蹬直。

3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置,保持呼吸,中間姿勢可以保持5到8個(gè)呼吸。

4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

5、然后15度,姿勢保持2到3個(gè)呼吸,再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開始做,不要太快地降下來。

6、整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后,保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。

7、雙手抱住雙膝,身體左右扭動(dòng)即可。

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