根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)很多的人減肥的方式還是很傷身節(jié)食減肥，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有去運(yùn)動(dòng)減肥一是因?yàn)闆]有時(shí)間二是因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)，最后就選擇最方便的節(jié)食減肥。經(jīng)常就是一天只吃一頓飯。那么一天只吃一頓飯可以減肥嗎？減肥時(shí)不能吃哪些食物？

1、一天只吃一頓飯減肥

可以,不過也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),有規(guī)律,循序漸進(jìn)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,大家可以試試,要飲食均衡。如果真的想減肥,不吃晚餐就可以了,平常吃飯以果蔬為主,千萬不要抱著吃完了再去減肥的心態(tài),因?yàn)楹芸赡苣愠缘谋饶銣p肥的脂肪還要多。不是不吃晚餐沒有效,而是吃的比減的多,這樣也沒有用!

2、一天吃一頓飯能瘦多少

進(jìn)食后差不多3-4小時(shí)食物就會(huì)被消化完,接著進(jìn)入空腹前期,12-16小時(shí)后進(jìn)入空腹期。每天只吃一頓飯就是利用空腹前期及空腹期,增加瘦激素分泌量,延長其作用時(shí)間,相當(dāng)于節(jié)食減肥,從而達(dá)到減肥的目的。一般來說,正常進(jìn)餐的那一頓不暴飲暴食的話,每天只吃一頓飯一個(gè)月能瘦10斤以上。不過,這種對(duì)身體傷害大,而且恢復(fù)飲食后反彈快,并不是健康有效的減肥方法,不值得推薦。

當(dāng)然,進(jìn)餐的那一餐暴飲暴食的話,盡管一天只吃那一頓,不僅沒有減肥效果,而且還會(huì)把胃撐大,變得越來越胖哦。

注意:減肥并不是越快越好,雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來,但以健康為代價(jià)是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食,多運(yùn)動(dòng),外加一份堅(jiān)持。

3、每天怎么吃健康又減肥

早餐多樣化健康又能減肥。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平,幫助我們?cè)谝惶熘邢母嗟哪芰俊Ｔ绮吞峁┑哪芰繎?yīng)占全天總能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

午餐合理攝入健康又能減肥。每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):清淡少油,葷少素多,主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

晚餐適量健康又能減肥。每天怎么吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時(shí)正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進(jìn)食量不宜超過七成飽;睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

4、吃什么食物可以減肥

1、燕麥片

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥為什么可以幫助減脂?兩個(gè)詞:耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

2、西蘭花

植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃？富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。

3、雞蛋

減肥健身的時(shí)候,包里沒兩個(gè)煮雞蛋,都不好意思說自己在運(yùn)動(dòng)。怎么吃最好？煮著吃,整顆一起吃,如果是健身后吃5、6個(gè)的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì),能補(bǔ)充8種必需氨基酸。

4、糙米

說到粗糧,很多人第一反應(yīng)就是糙米。沒錯(cuò),糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì),鈣鎂鉀等微量元素。

5、減肥不能吃什么

1、薯片

薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

2、咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

3、小袋餅干

那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量,你可千萬別不瞧了它,美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖,基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。

4、冰凍酸奶

如果你是酸奶的粉絲,那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃,那么你的小肚子也就出來了。

5、蕃茄醬

無所不能的蕃茄醬其實(shí)是非常美味的,但糖量含量實(shí)在是太大。當(dāng)然,它是健康食品,玉米漿是主要成分,因此一勺番茄醬中就含有4G的糖分。

6、女性減肥的誤區(qū)

1、“果汁斷食法”能減肥

真相：最近流行一種“果汁斷食法”，通過喝果汁代餐，每天只能喝水，除了低糖水果和無油烹煮的蔬菜以外，不可以吃任食物。但事實(shí)上，這是一種排毒法，要知道排毒≠減肥，這種方式能夠凈化身體，而那些迅速掉下來的體重?cái)?shù)字實(shí)際上只是你不吃飯所消耗的熱量，并不是“神奇果汁”的作用。

2、只吃蛋白質(zhì)不會(huì)胖

真相：在歐美娛樂圈頗為流行的蛋白質(zhì)減肥方式讓很多女星都瘦了下來，其中的原理也很好理解，蛋白質(zhì)不存在熱量，分解之后會(huì)產(chǎn)生氨基酸。但事實(shí)上，蛋白質(zhì)吃多了一樣會(huì)發(fā)胖，而且會(huì)造成身體產(chǎn)生異味，甚至酸中毒。

3、粗糧是瘦身最好的食品

真相：粗糧中含有大量的膳食纖維，這些纖維質(zhì)進(jìn)入腸道之后會(huì)變成粘稠的膠質(zhì)物質(zhì)，幫助刮落腸道上的宿便，但并不能對(duì)抗脂肪，另外，有一些粗糧雖然含有大量粗纖維，比如燕麥，但同時(shí)脂肪含量也很高，并不利于減肥。

4、酸奶有利于瘦身

真相：酸奶是一種很健康的食物，其中含有益生菌，能夠平衡腸道環(huán)境，而酸奶中的蛋白質(zhì)及乳鈣成分能增強(qiáng)飽腹感，讓人不容易饑餓，但酸奶本身沒有減肥的效果，其中的糖分以及乳脂肪反而是瘦身大敵。

5、不吃晚餐才能瘦下來

真相：不吃晚餐其實(shí)并不是一種很好的瘦身方式，如果不能長期堅(jiān)持(>6個(gè)月)，反而會(huì)影響身體的代謝功能，讓分解脂肪消耗熱量的能力減弱。

6、游泳比跑步更好

真相：游泳和跑步都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身肌肉都參加的運(yùn)動(dòng)，更能消耗熱量。實(shí)際上，比起游泳，跑步能消耗的脂肪更多，游泳只能起到塑身的作用，讓肌肉線條看起來更棒，所以如果想解決體重問題，做好的辦法還是有氧慢跑，每次保證30分鐘以上。