每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，肥胖的原因也是不同的，有些女孩是因?yàn)樗[導(dǎo)致肥胖，根據(jù)不同的肥胖的原因?qū)ΠY的減肥，這樣效果才好更好。就像是治病一樣的，找到了原因才能夠找到解決方法，那么，不同肥胖類型如何減肥？來(lái)看看三大肥胖類型健康減肥食譜。

1、脾胃虛弱型肥胖

肥胖者一日三餐吃什么減肥才快呢?專家認(rèn)為，不同的肥胖類型要有針對(duì)性的選擇減肥食譜，才能瘦的快，瘦的健康。一起看看專家為三大類型肥胖者推薦的健康減肥食譜吧，享瘦又健康。

脾胃虛弱型肥胖這類人群，通常吃的不多，也很注重飲食，但體重就是不減，面色無(wú)華，經(jīng)常懷疑自己喝涼水都長(zhǎng)肉，覺得自己胖的冤枉。明明比別人少吃很多，卻永遠(yuǎn)不及人家苗條。

其實(shí)這類人群，我曾經(jīng)提過(guò)，其原因是脾對(duì)食物的消化吸收能力太差，也就是說(shuō)吃進(jìn)去的食物而不能消化。胃是受納的器官，裝載食物;脾是運(yùn)化器官，將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精髓物質(zhì)，再將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處，以保證人體的平衡和正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果一旦脾運(yùn)化食物的能力太差，便無(wú)法將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而輸送出去，而是將這些垃圾在體內(nèi)堆積，造成氣血不足，同時(shí)影響新的氣血生成，使人體的氣血能量無(wú)法生產(chǎn)，一方面脂肪堆積，一方面沒有能力沒有足夠的氣血去消耗熱量。

【專家解讀】：

由于這類人群氣血較虧，代謝能力也很差，堆在體內(nèi)的脂肪根本無(wú)法排除體外。只有增加氣血，加速代謝，才能將其分解，并保證體內(nèi)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻。這也是我常的脂肪消耗同時(shí)也需要增加能量。

所以選擇既能快速增加氣血又不會(huì)產(chǎn)生贅肉的食物，也就是健脾養(yǎng)血的食物來(lái)替代一些主食，具體如下：山藥、薏米、芡實(shí)、紅豆為健脾養(yǎng)血的主要食物，另外搭配些黑豆，紅棗、桂圓、適量的牛肉補(bǔ)血益氣的食物。另外多補(bǔ)充些蔬菜、適當(dāng)?shù)乃⑸倭康膱?jiān)果，蔬菜多選擇益氣，利水(含鉀多的食物)的食物。

在運(yùn)動(dòng)方面多做些有氧運(yùn)動(dòng)，每天保證在40分鐘以上。。這樣不僅補(bǔ)充了幫助消耗脂肪的能力，又增加了代謝的功能，同時(shí)補(bǔ)血補(bǔ)氣，也會(huì)讓面色紅潤(rùn)起來(lái)，使之身體更為健康有活力。三餐舉例：加速代謝，才能將脂肪分解早餐：山藥蓮子薏米紅棗粥一小碗，雞蛋一個(gè)，拌紅蘿卜絲一份。

餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：米飯一小碗，牛肉煲西紅柿一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，木瓜一塊。

晚餐：雜糧羹一小碗(超市磨制的：黑豆、芡實(shí)、山藥、蓮子、黑芝麻、杏仁)，蝦仁冬菇炒油菜一份。

注：三餐一定少油少鹽，雜糧羹則是那種超市現(xiàn)磨制的，選擇這個(gè)是因?yàn)槭秤梅奖?，同時(shí)種類又多，對(duì)補(bǔ)充氣血的效果很好。此外，這份餐單只是做個(gè)一日舉例而已，飲食上要注意多樣化。

2、熱量過(guò)多型肥胖

這類人群可以稱為正常肥胖，或一般型肥胖。通常都是吃的食物熱量較多，比如：食物的油脂較多，脂肪較多，喜好喝非清淡湯品作為滋補(bǔ)等;或者是喜好甜食，精致點(diǎn)心，經(jīng)常以這些食物就替代一餐，還覺得自己吃的很少，其實(shí)食物的熱量密度很大，且極易發(fā)胖，又不耐餓;

還有些是早餐吃的很少，晚餐很豐盛，以為這一天總體吃的不多就行，實(shí)則晚餐代謝率降低，活動(dòng)量較小，無(wú)法消化，早餐食物堆積，脂肪堆積;還有些經(jīng)常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜飲料、爆米花、沙琪碼等熱量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸。

【專家解讀】：

有很多人都存在一個(gè)問(wèn)題，就是經(jīng)常控制不自己的嘴巴，總想吃零食怎么辦。首先最好的解決方式，就是不買回家，看不見，那么就不想吃，再有實(shí)在想吃就找點(diǎn)熱量較低的食物來(lái)替換一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是熱量不高的水果，少量的堅(jiān)果等，堅(jiān)持幾天以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這原來(lái)是心理作用，只是習(xí)慣而已，而改變這個(gè)不良的習(xí)慣其實(shí)一點(diǎn)不難。

晚餐很豐盛的人群建議也是逐漸的改變飲食習(xí)慣，早上盡量吃的營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，而晚餐則最好避免油脂較多的食物，肉類控制在中午吃。那些甜品和精致的點(diǎn)心確實(shí)很誘人，但一定要減少食用，實(shí)在想吃的時(shí)候選擇一些品質(zhì)較好的，淺嘗輒止，并同時(shí)相應(yīng)減少一些油脂的攝入，因?yàn)樗鼈冸m然體積很小，但熱量真的很高，比如一塊30克巧克力派的熱量差不多425卡，差不多快一餐的熱量了，最重要的是它的脂肪很難排除體外，需要長(zhǎng)達(dá)51天的時(shí)間，肥胖的地方還是在腰腹。而30克的木瓜則只在7卡左右。

和我一樣喜歡肉類的朋友可以選擇魚肉、瘦牛肉、去皮的雞肉和鴨肉，同時(shí)烹調(diào)方式多選擇燉蒸煮的方式，避開油炸增加脂肪含量，食用時(shí)間最好選擇在中午，晚餐一定要吃，那么選擇容易消化的魚類和海鮮。

另外運(yùn)用食物的特性幫助我們來(lái)排除脂肪，趕走體內(nèi)堆積脂肪。

三餐舉例：趕走體內(nèi)堆積脂肪早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，橙子一個(gè)。

午餐：飯前一杯大麥茶。米飯一碗(根據(jù)自己的飲食量來(lái)定)，蒸魚或者雞片一份，蒜蓉茼蒿一份。

餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

晚餐：米飯大半碗(比平時(shí)飯量稍稍減少一點(diǎn)吃)或者是粥一小碗，素炒甘藍(lán)一份，黃瓜拌金針菇一份。

注：多選擇可以抑制脂肪吸收，幫助消除脂肪，排除脂肪，熱量較低，營(yíng)養(yǎng)素較高的食物。另外，一定要有一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才可以讓你的減肥事半功倍，同時(shí)已經(jīng)因肥胖誘發(fā)健康問(wèn)題的人群，通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)得到一個(gè)很好的改善效果。

3、越減越胖型肥胖

這類人群基本都是經(jīng)常嘗試瘦身方式，節(jié)食減肥的居多，還有些采取減肥的藥物，針灸減肥，或者是單一飲食方式減肥。體重都是在減減增增中，減一段時(shí)間瘦點(diǎn)，過(guò)幾天正常飲食變的更胖，很多還伴有暴食及內(nèi)分泌失調(diào)的情況。年年致力于減肥事業(yè)，結(jié)果越減越胖。

【專家解讀】：

其實(shí)，不管是節(jié)食減肥，還是藥物、針灸減肥，其實(shí)基本都是減少食物的攝入，是人體的需要和供給失衡，或者是排出的比吃進(jìn)去的還多，我們都知道一切萬(wàn)物皆需要個(gè)平衡，一旦失衡必然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

節(jié)食所減掉的體重可以稱為假性瘦身，此時(shí)你減掉的多半是體內(nèi)的水分和肌肉中的蛋白質(zhì)，而非真正的脂肪，這源自人體內(nèi)缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致肌肉中糖原儲(chǔ)備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會(huì)相應(yīng)的失去大量的水分，一旦恢復(fù)，體重又會(huì)迅速的變回原來(lái)的數(shù)字，甚至更多。

所以，最好的方式，就是合理的飲食，健康的飲食，經(jīng)常吃些東西，不讓自己餓肚子，也不要苛刻的抑制自己的食欲，聰明的選擇食物，智慧的搭配，這餐吃的熱量高了，好，下餐我做一下調(diào)整，均衡一下，千萬(wàn)不要一兩餐吃多了，就放棄了減肥計(jì)劃，那樣只會(huì)讓你背道而馳。

如果已經(jīng)在節(jié)食減肥了，那么也不要馬上就恢復(fù)了正常的飲食，要一點(diǎn)點(diǎn)的，循序漸進(jìn)的去添加，并適當(dāng)增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗掉，這樣才是明智的選擇。下面的餐單舉例告訴你如何在節(jié)食后飲食，也可以作為正常瘦身的飲食方式食用。

三餐舉例：減少食物的攝入早餐：牛奶煮麥片一杯，蔬菜水果沙拉一份。

餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，西瓜一片。

午餐：五谷飯半小碗，什錦蔬菜一份(西蘭花、苦瓜、胡蘿卜、芥蘭、扇貝幾個(gè)，注意一定是少油少鹽的)，紫菜蛋花清湯一小碗。

餐點(diǎn)：木瓜、哈密瓜塊一杯。

晚餐：蝦仁香菇蒸蛋一個(gè)，全麥面包一片或者是全麥饅頭半個(gè)，涼拌芥蘭少許。

注：所謂清湯，全部采用無(wú)油少鹽的方式，另外餐單只是做個(gè)舉例，可以根據(jù)個(gè)人的飲食愛好來(lái)調(diào)整，不要完全效仿，菜式種類眾多，每天更換菜式也會(huì)滿足食欲，對(duì)控制飲食量和食欲都是很好的幫助。

4、減肥食物有哪些

燕麥片(無(wú)糖)。燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)新陳代謝,讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng),能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望,同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘的發(fā)生。

雞蛋。雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量,所以并不會(huì)超標(biāo)。

雞肉和其他純瘦肉。肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn),要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì),控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。