減肥一直是被人們關(guān)注的話題，生活中有很多人想要減肥，但是嘗試過很多方法，還是沒有達到瘦身的效果，那怎樣才能減肥成功呢？下面，給大家具體介紹一下生活中有些習(xí)慣能讓你瘦下來，我們一起來看看有哪些習(xí)慣，希望對大家有幫助。

1、能讓你保持身材的習(xí)慣

1、邊玩手機邊走動

越來越多的人加入了“低頭族”行列，你玩手機的時候通常是什么樣的呢？坐著，躺著，還是站著？

推薦你走著玩手機。當然，不是在馬路上，而是在家里。找個障礙物不多的地方，一邊玩手機一邊來回走動。

就在你追完一部劇或者看完一篇小說的時候，你就輕松消耗掉至少2碗米飯的能量。既然戒不掉手機，那就果斷利用手機吧！

2、看清食品包裝

國家要求食品包裝上應(yīng)該注明營養(yǎng)成分（包括熱量），但現(xiàn)在有些商家真是越來越滑頭，他們在大包裝袋上標出的并不是一整包食品的熱量，而是一小包的熱量。

所以一定要看清包裝袋，不然就會掉進陷阱，買到超高熱量的食物。

3、多喝綠茶

綠茶中同時含有咖啡因和茶多酚，實驗證明這兩種物質(zhì)在一起能加速熱量的燃燒，平時多喝綠茶，既能抗衰老又有利于減肥，一舉兩得。

需要注意的是：睡前最好不要喝綠茶，一面咖啡因刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量。

4、用橄欖油代替黃油

很多人吃面包的時候喜歡蘸黃油，黃油雖美味，但會讓你在無形中多攝入不少熱量。

其實橄欖油也很美味，而且比黃油健康得多。研究顯示同等實驗條件下，用橄欖油代替黃油能少攝入52卡路里的熱量，也就是說相當于走了半小時的路。

5、飯菜中加些亞麻油

亞麻油富含α-亞麻酸，能夠促進脂肪燃燒。做飯、煮粥、炒菜、涼拌果蔬時，加幾滴亞麻油，營養(yǎng)健康的同時還能消耗卡路里，何樂而不為？

6、水果少“喝”多“吃”

很多人喜歡喝鮮榨果汁，覺得方便又減肥，這其實是一個誤區(qū)。單個水果的熱量確實很低，但是榨成果汁疊加之后，熱量就升高了許多倍。

例如一杯蘋果汁，至少能達到三個蘋果的熱量。而且不少人喝果汁時還喜歡加點糖，更是長肉的絕佳機會。

此外水果中還含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動、幫助排便。纖維素榨過之后就是果渣，往往被人丟棄。因此水果多用“吃”的，少用“喝”的，不僅能減少熱量的攝入，還會增加纖維素攝入從而促進毒素排出，有助于減肥。

總結(jié)：堅持保持這幾個習(xí)慣3個月，看你有沒有變成年人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”？

2、運動減肥的誤區(qū)

運動減肥誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

運動減肥誤區(qū)二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

運動減肥誤區(qū)三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥誤區(qū)四：運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

所以，我們減肥不光需要大量的運動和不怕吃苦的精神就可以了，還要掌握科學(xué)的方法，搭配合理的飲食，還有要記住，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。所以小于４０分鐘的跑步可以算是無用功哦。