搖呼啦圈是很多人喜歡的一種運動方式，具有一定的趣味性，轉(zhuǎn)呼啦圈主要是肚子這里在運動，許多人都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子，不過也有人覺得轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子的效果不是很明顯，那么搖呼啦圈可以瘦肚子嗎？常見的運動瘦肚子方法有哪些？

1、呼啦圈可以瘦肚子嗎

答案是可以瘦肚子的，因為搖呼啦圈雖然是屬于一種全身性的運動，但是主要運動的位置還是在我們的腰部，所以當我們在搖呼啦圈的時候，就需要我們的腹部來發(fā)力，這樣就可以把堆積在肚子上面的脂肪給消耗掉了。不過因為搖呼啦圈是屬于一種運動強度不高的運動，所以我們在搖呼啦圈的時候一定要持久，這樣才會起到一定的效果。搖呼啦圈的頻率差不多1周搖個4次左右，一次差不多要堅持30分鐘才會有點效果。如果你是屬于腹部有受傷的人，最好不要搖呼啦圈，不然這樣會讓傷勢加重。另外在選擇呼啦圈的時候要選擇適中最好，不然當呼啦圈過重的話就很容易在搖的時候傷害到我們的肝臟。

2、常見的運動減肥方法

(1)仰臥起坐

仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個方法，也最受大家的喜愛，因為效果非常的棒，很多人擁有腹肌基本都是因為做仰臥起坐而練出來的。并且仰臥起坐是不受場地的限制，任何地方都可以。不過一切的瘦肚子運動都是要堅持的，只要每天堅持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。

(2)跳肚皮舞

肚皮舞是一個用肚子跳舞的運動，也屬于一種有氧運動，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運動半小時左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運動的時候還可以促進血液循環(huán)的作用。

(3)平板支撐運動

平板支撐運動是屬于一種類似于俯臥撐的運動，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運動則不用，其他的就差不多一樣了。而當我們要瘦肚子的時候差不多一天可以做5組平板支撐運動，一組持續(xù)1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅持差不多1個月的話你就會發(fā)現(xiàn)你的肚子會有明顯變小的前兆。

(4)游泳

游泳一直都是一個非常好的減肥方法，因為在游泳的時候，我們的全身肌肉都是需要運動的，所以很多人都會把游泳當做一個塑形的運動來進行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個很不錯的運動。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

1、呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。

2、轉(zhuǎn)前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢陨晕⒆邉?，避免長時間重復運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥時間

呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

5、不適合轉(zhuǎn)呼啦圈人群

呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。