夏季很多人都在減肥,為了讓自己的身材更好,夏季身體代謝速度加快,正是減肥的好時候,適合夏季的減肥運(yùn)動有很多,有些太激烈的運(yùn)動就不是很推薦了,不適合多數(shù)人,那么夏季如何運(yùn)動減肥?夏季減肥最有效的運(yùn)動?下面為大家介紹。
1、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。
4、邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
5、顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6、俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。
7、側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。
1、山地自行車
每小時消耗的卡路里:500到600。早上乘著新鮮的空氣,騎著自行車爬上公園的小山坡,然后呼嘯而下,想著你就開始心動了吧?另外,騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
2、單板滑雪
每小時消耗的卡路里:約500?;┳屇銖念^到腳,每一塊肌肉都動起來,特別是對于腿部的鍛煉。不過由于很大的運(yùn)動量,第二天腿部可以會有點(diǎn)痛哦。
3、潛水
每小時消耗的卡路里:約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動中,最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
4、劃槳
每小時消耗的卡路里:500到700。抓住一塊槳,跳躍到一塊木板上,試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn),然后慢慢地站起來,在水中自由地劃行。這是國外最流行的運(yùn)動啦。
5、越野滑雪
每小時消耗的卡路里:約500(或以上)。越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動,但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時,絕對是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動。
6、攀巖
每小時消耗的卡路里:約550。周末約上三五好友攀巖,不僅可以聯(lián)絡(luò)感情,放松精神,還可以減肥瘦身呢。
1.運(yùn)動注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季,秋季涼快,運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動本身排汗,秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2.做好充分熱身運(yùn)動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險。因此,在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動,讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。
3.運(yùn)動不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
5.多做戶外運(yùn)動
秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動,做戶外運(yùn)動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。
6.晨運(yùn)不宜空腹
運(yùn)動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,并不能滿足運(yùn)動的熱量消耗。如果不及時進(jìn)食,空腹運(yùn)動,運(yùn)動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導(dǎo)致低血糖,可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。
7.運(yùn)動后要控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起