在生活中有一雙自帶ps功能的美腿簡直是太令人羨慕了，就算腿不長，不白，只要腿型好看，腿部肌肉緊實真的都是分分鐘迷死人啊。其實每天抬腿，拉筋，按摩，做些瘦腿運動是非常有助于瘦腿的。今天，就給大家介紹一下按摩腿的方法以及可以瘦腿的運動。

1、按摩瘦腿

STEP1：從腳背開始畫圓

將乳液或是精華油等保養(yǎng)品擠在手上后，稍在掌心抹開，接著從腳背開始以輕柔畫圓的方式，將保養(yǎng)品抹在腿上～

STEP2：雙手交錯，刺激膝蓋上方

接著如上圖，雙手交錯的從腳踝往膝蓋方向輕推按摩，按到膝蓋上方時，記得可以稍用點力，能刺激肌膚排掉多余的水分喔！想要效果更好的人，建議可用虎口直接框住腿，由下而上的按摩～

STEP3：必須按到臀部

平常按摩是不是只按到大腿一半就不按了呢？要真正以步驟二的方式，不斷按到臀部，才能更有效地將刺激循環(huán)，把水分通通排出去～

STEP4：以掌心用力集中按摩

最后，將火力集中在你最在意的胖胖位置，好比說大腿內(nèi)側(cè)肉、靜脈曲張的小腿等，用掌心以畫圓的方式，用力將該處推開、按摩，美腿就離你不遠啦！

最后提醒大家，想要辣級美腿的人，真的要用心每天按，還有還有，建議在血液循環(huán)好的時候按摩，好比說洗澡完、運動完等，效果會更UP！！

2、瘦腿運動

1.可做呼啦圈運動

呼啦圈不僅可以幫助活動身體筋骨，還可以通過扭動來達到減去腰部臀部大腿贅肉的作用。因此建議腰部比較粗的朋友可以在生活中適當?shù)膰L試一下呼啦圈運動，既不用耗費太多的時間，也不需要像健身房似得辦各種各樣的卡，可以說這是最簡單也是最有效的瘦腰方法了。

2.可做仰臥起坐

所謂的腰粗大多指的是腹部有贅肉，而仰臥起坐的主要作用就是幫助收縮與腹部的肌肉。因此建議大家在生活中可按照早晚各做十五個的次數(shù)來進行仰臥起坐，但切記要長期堅持喲。

3.應注意挺胸收腹

在日常生活中，有些人會為了圖一時的舒服而做出一些吊兒郎當?shù)呐e動，如走路駝背，趴在桌子上等，殊不知長此下去是很容易導致小腹的脂肪堆積的。因此建議大家應盡量的以正確的姿勢來進行工作與學習，這樣不僅可以提升氣質(zhì)，還可以給人一種精神干練的感覺。

4.可進行瑜伽運動

近些年來，由于生活水平等的提高，使得瑜伽越來越受到了年輕女性的歡迎，不僅可以幫助緩解身體疲勞，還可以起到減肥瘦身的作用。因此建議大家在生活中可通過報瑜伽班或者看視頻來進行瑜伽運動，來提高一下身體的柔韌度。

5.可經(jīng)常站立

當身體處于站立姿勢時，腹部會本能的收縮起來，腰部會本能的直立起來，長期堅持不僅可以塑造美好的背部曲線，還可以起到瘦腰的作用。因此建議大家在生活中應盡可能的保持站立，不要總是吃了睡睡了吃。