很多妹子都有這樣一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),那就是月經(jīng)期間的時(shí)候,不管吃什么東西,都不會(huì)長胖,這是真的嗎?這其實(shí)是一個(gè)很錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),月經(jīng)期間還有很多妹子為了減肥各種忌口,那么到底經(jīng)期的時(shí)候可不可以減肥?經(jīng)期減肥會(huì)影響月經(jīng)嗎?
平時(shí)為了減肥不敢碰的夜宵,油炸食品和各種零食,你會(huì)不會(huì)打著“來姨媽怎么吃都不胖”的旗號大快朵頤吃到爽?不知道什么時(shí)候起,女生之間就流傳起了這樣的謠言,而且說的像真的一樣:“經(jīng)期間激素分泌得多,分解糖的能力比平時(shí)高”。
哈???經(jīng)期間確實(shí)會(huì)有激素波動(dòng),但是并不會(huì)使分解糖速度變快,從代謝和能量消耗角度來說,體溫每升高1℃,基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對于大多數(shù)女孩子,基礎(chǔ)體溫在排卵后會(huì)升高0.3~0.5℃。按照基礎(chǔ)代謝率1200千卡每天來算,月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時(shí)多47~78千卡,也就等于散步半小時(shí)。唔,你吃兩口巧克力或者喝幾口牛奶就找補(bǔ)回來了。聽起來是不是很可怕?所以如果你想健康地瘦,無論任何時(shí)候都要注意飲食搭配,控制自己膳食攝入量。
而且,月經(jīng)期間飲食要比減脂期更加注意,生冷辛辣煙酒等刺激性的食物,包括寒性的食物,都不要食用。
經(jīng)期間能夠減肥,但是經(jīng)期間減肥不能節(jié)食。
要科學(xué)的調(diào)整飲食,滿足人體所需的營養(yǎng),加上適量的運(yùn)動(dòng)減肥。
經(jīng)期間,人體的免疫力是在下降的,如果不能科學(xué)合理地去減脂,那么一定會(huì)出問題。
所以,任何時(shí)候不吃飯確實(shí)能瘦,然而不吃飯的危害是非常巨大的,那種瘦是以健康為代價(jià)的瘦。
如果不正確的減肥法,如節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng),是會(huì)影響月經(jīng)的,造成月經(jīng)絮亂。
熱量攝入過低,會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不正常
通常來說,我們的熱量來源有三大類營養(yǎng)素:碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。很多人選擇不吃主食,然而主食是碳水化合物的主要來源,碳水化合物又是熱量的主要來源,一旦需要攝入的熱量大量減少,就會(huì)影響激素的分泌導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
過量的運(yùn)動(dòng)可引起月經(jīng)紊亂。
大運(yùn)動(dòng)量時(shí)體重下降太快和精神過度緊張,會(huì)引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高,這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì),影響促性腺激素釋放的釋放。
如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經(jīng)就隨之變稀變少,甚至發(fā)生閉經(jīng)。
閉經(jīng)以后要及時(shí)處理,如果閉經(jīng)時(shí)間太長,內(nèi)生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐漸萎縮變小,則在恢復(fù)正常之前,生育將受影響。
其實(shí)經(jīng)期可以適量運(yùn)動(dòng),比如熱愛運(yùn)動(dòng)的人,建議比平常的運(yùn)動(dòng)量或難度降低,均衡膳食(熱量不是太低),規(guī)律的作息,再次劃重點(diǎn),不可以劇烈的運(yùn)動(dòng),盆腔會(huì)充血,會(huì)造成勞累免疫力低下。
1、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等;
2、HIIT,全名——有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練;
3、腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng),例如仰臥起坐、卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等,還有腿部訓(xùn)練,雖然訓(xùn)練腿,但仍需腹部發(fā)力。擠壓腹部的也不要做,比如立位體前屈和坐式體前屈;
4、任何骨盆高于心臟的動(dòng)作,月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟,否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn),因此例如臀橋和倒立、瑜伽中的下犬式等動(dòng)作就先暫緩一下吧;
5、水中運(yùn)動(dòng),例如游泳,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期間,女孩子們要多注意一下自己的身體,畢竟這段時(shí)間身體的免疫力底下,不要為了減肥而在經(jīng)期間節(jié)食。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起