很多妹子都有這樣一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是月經(jīng)期間的時(shí)候，不管吃什么東西，都不會(huì)長(zhǎng)胖，這是真的嗎？這其實(shí)是一個(gè)很錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，月經(jīng)期間還有很多妹子為了減肥各種忌口，那么到底經(jīng)期的時(shí)候可不可以減肥？經(jīng)期減肥會(huì)影響月經(jīng)嗎？

1、經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖？

平時(shí)為了減肥不敢碰的夜宵，油炸食品和各種零食，你會(huì)不會(huì)打著“來(lái)姨媽怎么吃都不胖”的旗號(hào)大快朵頤吃到爽？不知道什么時(shí)候起，女生之間就流傳起了這樣的謠言，而且說(shuō)的像真的一樣：“經(jīng)期間激素分泌得多，分解糖的能力比平時(shí)高”。

哈？？？經(jīng)期間確實(shí)會(huì)有激素波動(dòng)，但是并不會(huì)使分解糖速度變快，從代謝和能量消耗角度來(lái)說(shuō)，體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對(duì)于大多數(shù)女孩子，基礎(chǔ)體溫在排卵后會(huì)升高0.3~0.5℃。按照基礎(chǔ)代謝率1200千卡每天來(lái)算，月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時(shí)多47~78千卡，也就等于散步半小時(shí)。唔，你吃兩口巧克力或者喝幾口牛奶就找補(bǔ)回來(lái)了。聽(tīng)起來(lái)是不是很可怕？所以如果你想健康地瘦，無(wú)論任何時(shí)候都要注意飲食搭配，控制自己膳食攝入量。

而且，月經(jīng)期間飲食要比減脂期更加注意，生冷辛辣煙酒等刺激性的食物，包括寒性的食物，都不要食用。

2、經(jīng)期能減肥嗎

經(jīng)期間能夠減肥，但是經(jīng)期間減肥不能節(jié)食。

要科學(xué)的調(diào)整飲食，滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上適量的運(yùn)動(dòng)減肥。

經(jīng)期間，人體的免疫力是在下降的，如果不能科學(xué)合理地去減脂，那么一定會(huì)出問(wèn)題。

所以，任何時(shí)候不吃飯確實(shí)能瘦，然而不吃飯的危害是非常巨大的，那種瘦是以健康為代價(jià)的瘦。

3、經(jīng)期減肥會(huì)影響月經(jīng)嗎

如果不正確的減肥法，如節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，是會(huì)影響月經(jīng)的，造成月經(jīng)絮亂。

熱量攝入過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不正常

通常來(lái)說(shuō)，我們的熱量來(lái)源有三大類營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。很多人選擇不吃主食，然而主食是碳水化合物的主要來(lái)源，碳水化合物又是熱量的主要來(lái)源，一旦需要攝入的熱量大量減少，就會(huì)影響激素的分泌導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可引起月經(jīng)紊亂。

大運(yùn)動(dòng)量時(shí)體重下降太快和精神過(guò)度緊張，會(huì)引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。

如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無(wú)法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。

閉經(jīng)以后要及時(shí)處理，如果閉經(jīng)時(shí)間太長(zhǎng)，內(nèi)生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐漸萎縮變小，則在恢復(fù)正常之前，生育將受影響。

其實(shí)經(jīng)期可以適量運(yùn)動(dòng)，比如熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議比平常的運(yùn)動(dòng)量或難度降低，均衡膳食（熱量不是太低），規(guī)律的作息，再次劃重點(diǎn)，不可以劇烈的運(yùn)動(dòng)，盆腔會(huì)充血，會(huì)造成勞累免疫力低下。

4、經(jīng)期禁止的運(yùn)動(dòng)

1、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等；

2、HIIT，全名——有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練；

3、腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等，還有腿部訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練腿，但仍需腹部發(fā)力。擠壓腹部的也不要做，比如立位體前屈和坐式體前屈；

4、任何骨盆高于心臟的動(dòng)作，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此例如臀橋和倒立、瑜伽中的下犬式等動(dòng)作就先暫緩一下吧；

5、水中運(yùn)動(dòng)，例如游泳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期間，女孩子們要多注意一下自己的身體，畢竟這段時(shí)間身體的免疫力底下，不要為了減肥而在經(jīng)期間節(jié)食。