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睡覺減肥有什么訣竅?睡覺如何減肥效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:51 睡覺減肥晚上

睡覺的時候也是可以減肥的,我們應(yīng)該知道,晚上睡眠階段,是身體自我修復(fù)最好的時期,也是新陳代謝的時期,所以只需要掌握一些方法,就可以讓你在晚上睡覺的時候,輕松的享瘦!那么,睡覺減肥有什么訣竅?睡覺如何減肥效果好?

睡覺減肥有什么訣竅?睡覺如何減肥效果好?(1)


1、睡覺減肥方法

1.睡足7小時

女性健康的睡眠時間為7個半小時,在7個半小時內(nèi)人容易進入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下,指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來,就算不運動,脂肪也能被消耗。另外,國內(nèi)體驗者們已經(jīng)證明了其效果。體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

2.在十一點前睡

要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦,把手機調(diào)到靜音,以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

2、排毒瘦身食物

1、豬血:豬血潤腸排毒

豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后,能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而使這些有毒有害物排出體外。

2、菌類食物:菌類食物清血解毒

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

3、海帶:海帶防止動脈硬化

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性元素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì)。

4、鮮果汁和菜汁:鮮果汁和菜汁

鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈堿性,從而將積聚在細胞中的毒素溶解,然后排出體外。

5、含胡蘿卜素較多的食物:含胡蘿卜素較多的食物

這類食物有紫菜、甜瓜、胡蘿卜、柑、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。

6、綠豆:綠豆可解酒毒

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

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