夏天，穿無袖連衣裙和吊帶的女孩子很多，她們之中幾乎沒有粗手臂的人，因?yàn)榇质直酆苋菀子绊懪⒆拥男蜗?，真正手臂粗的人是不敢穿無袖的衣服和吊帶的，你知道什么動作可以瘦手臂嗎？今天，給大家介紹幾組可以瘦手臂的運(yùn)動。

1、減手臂最有效的運(yùn)動

臂的粗細(xì)很容易影響一個女孩的外在形象，一般來說，人的身體當(dāng)中上臂部是難以蓄積脂肪的。但是一旦蓄積了脂肪，就很難除去。想要有纖細(xì)的手臂就必須要有科學(xué)的鍛煉方法，下面小編教你5招瘦小臂的方法。

減手臂的小方法

1.伸展運(yùn)動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復(fù)練習(xí)，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達(dá)到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

2、其他動作

1.將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動作直到手臂酸痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實(shí)。

2.雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達(dá)到極限，反復(fù)練習(xí)改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進(jìn)脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。