有很多人都有這樣一種經(jīng)歷，那就是上班之后居然比上班前體重增加了，其實這也是一種常見現(xiàn)象?，F(xiàn)如今，因為種種原因，早上不吃早飯，中午定外賣，晚上吃大餐，下午吃水果已經(jīng)成了上班族的常態(tài)，再加上加班會吃宵夜，久坐不動等等習(xí)慣，長胖是必然的。那么，還有那些原因會導(dǎo)致變胖呢？

1、不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖

1.不吃早餐

省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達40%，而另一所大學(xué)在一次對80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

2.水果當(dāng)主食

很多辦公室一族由于長期靜坐的關(guān)系，運動量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

3.進食速度過快

加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔(dān)。咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

4.飲水不足

水分攝入不足，容易導(dǎo)致腦老化。辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補充不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

5.盒飯是隱形殺手

無論上班族還是學(xué)生，午餐吃盒飯的機會相當(dāng)多，但是盒飯過于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調(diào)味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

6.晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

嗜飲咖啡

過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。

7.餐后吸煙

飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

2、作息紊亂、代謝下降

除了運動和飲食的原因?qū)е侣殘鋈耸堪l(fā)胖，另一個根本原因就是生活習(xí)慣紊亂。加班或應(yīng)酬導(dǎo)致黑白顛倒已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，作息不規(guī)律肯定會引起代謝下降和內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)毒素?zé)o法順利排出，熱量和血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上飲食和運動的問題，想不胖都難。

應(yīng)對妙招：規(guī)律作息、健康代謝

讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點前入睡，因為許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全。到了周末也盡量要早睡早起，因為睡懶覺一定會打亂飲食規(guī)律，這樣一來減肥就難上加難。